Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 217 г |
Томатная паста | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
Белки | 29.8 г | 76 г | 39.2% | 25.3% | 255 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.3% | 1493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 110.74 мг | 500 мг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.044 мг | 5 мг | 40.9% | 26.4% | 245 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.14 мг | 2 мг | 57% | 36.8% | 175 г |
Витамин В9, фолаты | 16.006 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 3.9% | 1680 г |
Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5974 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1856 мг | 20 мг | 50.9% | 32.9% | 196 г |
Ниацин | 14.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 531.19 мг | 2500 мг | 21.2% | 13.7% | 471 г |
Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7241 г |
Магний, Mg | 117.8 мг | 400 мг | 29.5% | 19.1% | 340 г |
Натрий, Na | 78.49 мг | 1300 мг | 6% | 3.9% | 1656 г |
Сера, S | 293.35 мг | 1000 мг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 18.5% | 350 г |
Хлор, Cl | 140.31 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.194 мг | 18 мг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1623 г |
Кобальт, Co | 16.006 мкг | 10 мкг | 160.1% | 103.5% | 62 г |
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3205 г |
Медь, Cu | 186.51 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.1% | 536 г |
Молибден, Mo | 19.459 мкг | 70 мкг | 27.8% | 18% | 360 г |
Селен, Se | 29.751 мкг | 55 мкг | 54.1% | 35% | 185 г |
Фтор, F | 164.01 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
Хром, Cr | 31.54 мкг | 50 мкг | 63.1% | 40.8% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.8448 мг | 12 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.296 г | ~ | |||
Валин | 1.64 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.665 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.426 г | ~ | |||
Лейцин | 2.498 г | ~ | |||
Лизин | 3.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.098 г | ~ | |||
Треонин | 1.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.479 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.473 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.64 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 1.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.57 г | ~ | |||
Пролин | 1.274 г | ~ | |||
Серин | 1.274 г | ~ | |||
Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.662 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.896 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в томатной пасте составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.7 кКал | -% | |
Белки | 29.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|