Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 1 Штука |
Перец сладкий красный | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Редис | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7354 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.6% | 1429 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 17.5% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 96.9% | 450 г |
бета Каротин | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 104.8% | 416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 18.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 15.3% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 5.2% | 8460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 23.1% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 60.3% | 727 г |
Витамин В9, фолаты | 12.429 мкг | 400 мкг | 3.1% | 13.5% | 3218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 124.62 мг | 90 мг | 138.5% | 604.8% | 72 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 15.3% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.5% | 12165 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 68.6% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6905 мг | 20 мг | 3.5% | 15.3% | 2896 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.71 мг | 2500 мг | 8.1% | 35.4% | 1233 г |
Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 10% | 4373 г |
Кремний, Si | 25.173 мг | 30 мг | 83.9% | 366.4% | 119 г |
Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 13.1% | 3325 г |
Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 26639 г |
Сера, S | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 4.4% | 9662 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 14.4% | 3008 г |
Хлор, Cl | 33.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 6.1% | 6934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 17.9% | 2426 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 10% | 4323 г |
Кобальт, Co | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 153.7% | 284 г |
Литий, Li | 48.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 35.4% | 1241 г |
Медь, Cu | 108.65 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 47.6% | 920 г |
Молибден, Mo | 7.376 мкг | 70 мкг | 10.5% | 45.9% | 949 г |
Никель, Ni | 6.783 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 19164 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 21108 г |
Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 56.3% | 778 г |
Цинк, Zn | 0.318 мг | 12 мг | 2.7% | 11.8% | 3774 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная терелка составляет 22,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.9 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|