Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 224 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) | 150 г |
Творог Обезжиренный "Уманский" [Кубанский Молочник] | 178 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Молоко 1% [ГМЗ 1] | 850 г |
Вода | 220 г |
Сироп из Топинамбура Натуральный [ВкусВилл] | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.8% | 1037 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6% | 1190 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3346 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 2.715 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14733 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6008 мг | 20 мг | 3% | 2.1% | 3329 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.41 мг | 2500 мг | 4.2% | 3% | 2394 г |
Кальций, Ca | 12.36 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8091 г |
Кремний, Si | 9.836 мг | 30 мг | 32.8% | 23.4% | 305 г |
Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2757 г |
Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10383 г |
Сера, S | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7800 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
Хлор, Cl | 3.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69486 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
Литий, Li | 0.939 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1472 г |
Медь, Cu | 74.93 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
Молибден, Mo | 2.621 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.6% | 2671 г |
Никель, Ni | 1.148 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.401 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13716 г |
Стронций, Sr | 15.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23866 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 4914 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.825 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с изюмом и творогом составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|