Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Пшеничная мука, второго сорта | 150 г |
Кукурузная мука | 120 г |
Пищевая сода | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кабачок | 450 г |
Кунжут | 30 г |
Семена льна | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.8% | 1604 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.727 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 7.4% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.7% | 882 г |
Витамин В4, холин | 70.89 мг | 500 мг | 14.2% | 10.9% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 9.2% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 16.249 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2462 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 8.5% | 909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 4.1% | 1883 г |
Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.2% | 2445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.028 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1333 мг | 20 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
Ниацин | 0.858 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
Кальций, Ca | 119.65 мг | 1000 мг | 12% | 9.2% | 836 г |
Кремний, Si | 11.733 мг | 30 мг | 39.1% | 30.1% | 256 г |
Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 6.9% | 1117 г |
Натрий, Na | 252.84 мг | 1300 мг | 19.4% | 14.9% | 514 г |
Сера, S | 67.94 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1472 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 13.1% | 590 г |
Хлор, Cl | 272.69 мг | 2300 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 22.3% | 345 г |
Литий, Li | 1.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9.2% | 840 г |
Медь, Cu | 106.64 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.9% | 981 г |
Никель, Ni | 5.457 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.903 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.5% | 618 г |
Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17467 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.9489 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.45 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.534 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.807 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|