Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Ветчина особая | 100 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 150 г |
Вместо ветчины, лучше из индейки, можно взять куриное мясо или индейки. Делается всё слоями
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.4% | 1101 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.2% | 1120 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.9% | 1299 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.3% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 70.46 мг | 500 мг | 14.1% | 14.5% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 13.8% | 749 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.935 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5041 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 5.1% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.8% | 1786 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 4.929 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7873 мг | 20 мг | 13.9% | 14.3% | 718 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.57 мг | 2500 мг | 10.7% | 11% | 934 г |
Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3362 г |
Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2257 г |
Натрий, Na | 308.71 мг | 1300 мг | 23.7% | 24.4% | 421 г |
Сера, S | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.1% | 1260 г |
Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 14.4% | 715 г |
Хлор, Cl | 41.91 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 7% | 1472 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
Кобальт, Co | 2.334 мкг | 10 мкг | 23.3% | 24% | 428 г |
Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
Медь, Cu | 126.66 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.1% | 790 г |
Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.6% | 3950 г |
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.166 мкг | 55 мкг | 14.8% | 15.2% | 674 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28531 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.5293 мг | 12 мг | 4.4% | 4.5% | 2267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.765 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат поляна с ветчиной и грибами составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|