Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 330 г |
Шампиньоны (Жарка) | 105 г |
Лук репчатый | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 27.8% | 342 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3080 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
Витамин В4, холин | 39.09 мг | 500 мг | 7.8% | 7.4% | 1279 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.787 мг | 5 мг | 35.7% | 34% | 280 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 26.5% | 360 г |
Витамин В9, фолаты | 8.136 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4916 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 4.753 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9% | 1052 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6838 мг | 20 мг | 38.4% | 36.6% | 260 г |
Ниацин | 10.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.25 мг | 2500 мг | 14.9% | 14.2% | 670 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Кремний, Si | 1.236 мг | 30 мг | 4.1% | 3.9% | 2427 г |
Магний, Mg | 69.8 мг | 400 мг | 17.5% | 16.7% | 573 г |
Натрий, Na | 45.57 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2853 г |
Сера, S | 214.78 мг | 1000 мг | 21.5% | 20.5% | 466 г |
Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 19.3% | 492 г |
Хлор, Cl | 65.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1325 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5% | 1896 г |
Кобальт, Co | 11.89 мкг | 10 мкг | 118.9% | 113.2% | 84 г |
Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2782 г |
Медь, Cu | 213.11 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 20.3% | 469 г |
Молибден, Mo | 8.429 мкг | 70 мкг | 12% | 11.4% | 830 г |
Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.058 мкг | 55 мкг | 43.7% | 41.6% | 229 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.19 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3953 г |
Хром, Cr | 20.41 мкг | 50 мкг | 40.8% | 38.9% | 245 г |
Цинк, Zn | 1.3331 мг | 12 мг | 11.1% | 10.6% | 900 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.761 г | ~ | |||
Валин | 1.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.084 г | ~ | |||
Лейцин | 1.896 г | ~ | |||
Лизин | 2.527 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.833 г | ~ | |||
Треонин | 1.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.88 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 1.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.861 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.884 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.968 г | ~ | |||
Серин | 0.968 г | ~ | |||
Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|