Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Кокосовый Урбеч [Живой Продукт] | 100 г |
Кокосовая Стружка [Naturalno] | 30 г |
Сок лимонный | 28 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 100 г |
Кокосовое Масло [Crunch Brunch ] | 49 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 23 г |
Какао порошок натуральный | 23 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 295.3 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 570 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.3% | 1041 г |
Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 12.8% | 264 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 3.8% | 883 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4648 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5844 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
Витамин Н, биотин | 0.789 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6337 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.4854 мг | 20 мг | 2.4% | 0.8% | 4120 г |
Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.28 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.4% | 7992 г |
Кальций, Ca | 6.56 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 15244 г |
Кремний, Si | 9.011 мг | 30 мг | 30% | 10.2% | 333 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 0.9% | 3774 г |
Натрий, Na | 2.18 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 59633 г |
Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10438 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 1.2% | 2797 г |
Хлор, Cl | 3.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 67647 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 0.6% | 5505 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.4% | 1008 г |
Литий, Li | 0.86 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 1.9% | 1789 г |
Медь, Cu | 44.72 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.5% | 2236 г |
Молибден, Mo | 2.821 мкг | 70 мкг | 4% | 1.4% | 2481 г |
Никель, Ni | 1.052 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20221 г |
Стронций, Sr | 14.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9648 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 0.6% | 5941 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырки 2023-12-01 составляет 295,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 295.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 21.2 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|