Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Риккота [Pretto] | 197 г |
Мука Рисовая [Garnec] | 50 г |
Корица, молотая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 8 г |
Творог 3% [Вятушка] | 200 г |
Вишня замороженная, неподслащенная | 100 г |
Творог Обезжиренный [Талицкие Молочные Фермы] | 214 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14% | 551 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.1% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2267 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
бета Криптоксантин | 0.81 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.094 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.058 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 34.42 мг | 500 мг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.482 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 26991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14851 г |
гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.826 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.4% | 1769 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4977 мг | 20 мг | 2.5% | 1.9% | 4018 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 38.7 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6460 г |
Кальций, Ca | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
Магний, Mg | 3.28 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Натрий, Na | 68.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.1% | 1902 г |
Сера, S | 26.26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3808 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 2.9% | 2623 г |
Хлор, Cl | 97.72 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2354 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3696 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.4% | 678 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Медь, Cu | 25.87 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2% | 3865 г |
Молибден, Mo | 1.013 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 6910 г |
Селен, Se | 4.225 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49875 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.1866 мг | 12 мг | 1.6% | 1.2% | 6431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с фруктами составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|