Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) | 234 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 23.9% | 738 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.9 мкг | 900 мкг | 19.7% | 34.6% | 509 г |
бета Каротин | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 38.8% | 453 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 8.1% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 6.5% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 3.447 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 19.2% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.31 мг | 90 мг | 29.2% | 51.3% | 342 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 5.3% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4587 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 31.3% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3192 мг | 20 мг | 31.6% | 55.5% | 316 г |
Ниацин | 4.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 484.47 мг | 2500 мг | 19.4% | 34.1% | 516 г |
Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3530 г |
Кремний, Si | 20.028 мг | 30 мг | 66.8% | 117.4% | 150 г |
Магний, Mg | 70.39 мг | 400 мг | 17.6% | 30.9% | 568 г |
Натрий, Na | 576.81 мг | 1300 мг | 44.4% | 78% | 225 г |
Сера, S | 146.38 мг | 1000 мг | 14.6% | 25.7% | 683 г |
Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 27.6% | 638 г |
Хлор, Cl | 928.43 мг | 2300 мг | 40.4% | 71% | 248 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.923 мг | 18 мг | 32.9% | 57.8% | 304 г |
Йод, I | 615.66 мкг | 150 мкг | 410.4% | 721.3% | 24 г |
Кобальт, Co | 22.857 мкг | 10 мкг | 228.6% | 401.8% | 44 г |
Литий, Li | 11.497 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 14.4% | 1220 г |
Медь, Cu | 107.5 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19% | 930 г |
Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 10.4% | 1693 г |
Никель, Ni | 3.776 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 21236 г |
Стронций, Sr | 62.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 539.98 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 23.7% | 741 г |
Хром, Cr | 39.68 мкг | 50 мкг | 79.4% | 139.5% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.8388 мг | 12 мг | 7% | 12.3% | 1431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Морская капуста с тунцом составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|