Рецепт Льняной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной смузи

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Семена льна 40 г
Кунжут 5 г
Немолоко овсяное 350 г
Вишня замороженная, неподслащенная 100 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.7 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1578 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.2% 2235 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.1% 1167 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 4.8% 1955 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.7% 741 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.1% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1% 8824 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.9% 5000 г
Лютеин + Зеаксантин 48.331 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 9.7% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.8% 5294 г
Витамин В4, холин 10.57 мг 500 мг 2.1% 2% 4730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.1% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.9% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.451 мкг 400 мкг 2.6% 2.4% 3827 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 2.2% 4245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6356 г
гамма Токоферол 1.2 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 4.2% 2232 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9397 мг 20 мг 4.7% 4.4% 2128 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.186 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.41 мг 2500 мг 6.4% 6% 1568 г
Кальций, Ca 36.05 мг 1000 мг 3.6% 3.4% 2774 г
Кремний, Si 15.391 мг 30 мг 51.3% 48.1% 195 г
Магний, Mg 46.79 мг 400 мг 11.7% 11% 855 г
Натрий, Na 10.18 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12770 г
Сера, S 22.73 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4399 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 9% 1047 г
Хлор, Cl 15.06 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.8 мкг ~
Бор, B 67.4 мкг ~
Ванадий, V 0.79 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 4.9% 1927 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 0.425 мкг 10 мкг 4.3% 4% 2353 г
Литий, Li 1.174 мкг ~
Марганец, Mn 0.5045 мг 2 мг 25.2% 23.6% 396 г
Медь, Cu 146.91 мкг 1000 мкг 14.7% 13.8% 681 г
Молибден, Mo 0.6 мкг 70 мкг 0.9% 0.8% 11667 г
Никель, Ni 2.15 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 4.14 мкг 55 мкг 7.5% 7% 1329 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 52.42 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7631 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.6132 мг 12 мг 5.1% 4.8% 1957 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 93.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 14%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.707 мг ~
Стигмастерол 0.662 мг ~
бета Ситостерол 6.992 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.271 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.105 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.767 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.071 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.684 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.386 г ~

Энергетическая ценность Льняной смузи составляет 106,7 кКал.

  • Порция = 665 гр (709.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ СМУЗИ

Льняной смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,3 %, магнием - 11,7 %, марганцем - 25,2 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Льняной смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняной смузи, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги