Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Семена льна | 6 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.765 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.2% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 33.13 мг | 500 мг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.065 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4960 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
гамма Токоферол | 0.299 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.958 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8527 мг | 20 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.07 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
Кальций, Ca | 127.1 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.3% | 787 г |
Магний, Mg | 50.27 мг | 400 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Натрий, Na | 53.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2412 г |
Сера, S | 51.78 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 14.2% | 456 г |
Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.5% | 1843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2636 г |
Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.2% | 493 г |
Марганец, Mn | 0.9883 мг | 2 мг | 49.4% | 32.1% | 202 г |
Медь, Cu | 141.95 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1489 г |
Олово, Sn | 12.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.599 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
Стронций, Sr | 15.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13360 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
Цинк, Zn | 1.2318 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.875 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.382 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.4% | 27.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.82 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.675 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.165 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.35 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.447 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 6.12.2023 составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|