Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукуруза Сахарная [Овощата] | 288 г |
Крабовые палочки | 184 г |
Рис | 75 г |
Огурец грунтовый | 148 г |
Яйцо куриное | 217 г |
Лук репчатый | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.9% | 1434 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.4% | 1867 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.7% | 1478 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 58.46 мг | 500 мг | 11.7% | 11.6% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.589 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 4.786 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.5% | 1045 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8886 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2251 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.07 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.4% | 4094 г |
Кальций, Ca | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
Кремний, Si | 8.453 мг | 30 мг | 28.2% | 28% | 355 г |
Магний, Mg | 5.49 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7286 г |
Натрий, Na | 31.99 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4064 г |
Сера, S | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2281 г |
Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 6.5% | 1518 г |
Хлор, Cl | 40.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2582 г |
Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2913 г |
Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 26.2% | 379 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4535 г |
Медь, Cu | 37.99 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Молибден, Mo | 1.525 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4590 г |
Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.072 мкг | 55 мкг | 12.9% | 12.8% | 778 г |
Фтор, F | 16.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24287 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.3216 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.692 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый с рисом составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|