Рецепт Тик-ток овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тик-ток овсянка

Овсяная крупа 30 г
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] 120 г
Семена Чиа [Эндакси] 9 г
Кленовый Сироп без Сахара [Черное Море] 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тик-ток овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.6 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1362 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.4% 1490 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.5% 1244 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 5.8% 1386 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.6% 3122 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.9% 9000 г
Витамин В4, холин 16.79 мг 500 мг 3.4% 2.8% 2978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин В9, фолаты 5.179 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 1.6% 4934 г
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 5.7% 1400 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.7679 мг 20 мг 3.8% 3.1% 2605 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.64 мг 2500 мг 2.6% 2.1% 3868 г
Кальций, Ca 11.43 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 8749 г
Кремний, Si 7.679 мг 30 мг 25.6% 20.7% 391 г
Магний, Mg 20.71 мг 400 мг 5.2% 4.2% 1931 г
Натрий, Na 6.25 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20800 г
Сера, S 14.46 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6916 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 6.3% 1284 г
Хлор, Cl 12.5 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 3.2% 2586 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Кобальт, Co 1.196 мкг 10 мкг 12% 9.7% 836 г
Марганец, Mn 0.9018 мг 2 мг 45.1% 36.5% 222 г
Медь, Cu 89.29 мкг 1000 мкг 8.9% 7.2% 1120 г
Молибден, Mo 6.911 мкг 70 мкг 9.9% 8% 1013 г
Никель, Ni 8.625 мкг ~
Селен, Se 5.161 мкг 55 мкг 9.4% 7.6% 1066 г
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Цинк, Zn 0.4786 мг 12 мг 4% 3.2% 2507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.563 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.421 г от 4.7 до 16.8 г 9% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.179 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Тик-ток овсянка составляет 123,6 кКал.

  • Порция = 168 гр (207.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИК-ТОК ОВСЯНКА

Тик-ток овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,6 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 45,1 %

Чем полезен Тик-ток овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тик-ток овсянка, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тик-ток овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты