Рецепт Овсянка 13.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка 13.12.2023
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Семена льна | 11 г |
| Вода | 770 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 13.12.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7.5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.26 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| гамма Токоферол | 0.226 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.078 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.5% | 1226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8971 мг | 20 мг | 4.5% | 5.8% | 2229 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.5 мг | 2500 мг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5862 г |
| Магний, Mg | 31.54 мг | 400 мг | 7.9% | 10.2% | 1268 г |
| Натрий, Na | 5.13 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25341 г |
| Сера, S | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4805 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 12% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2250 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 13.1% | 980 г |
| Марганец, Mn | 0.8084 мг | 2 мг | 40.4% | 51.9% | 247 г |
| Медь, Cu | 106.35 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.6% | 940 г |
| Молибден, Mo | 1.269 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5516 г |
| Селен, Se | 5.74 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.4% | 958 г |
| Фтор, F | 88.48 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4521 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.269 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.9% | 38.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.51 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.269 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 13.12.2023 составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 13.12.2023
Овсянка 13.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 40,4 %
Чем полезен Овсянка 13.12.2023
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша на безлактозном молоке
- Рулет шоколадный вкуссвил
- Сыр мягкий «SVEZA» фета рассольный, 45%, 200 г
- Сникерс Белый
- Сыр мягкий «Bonfesto» Mozzarella, мини 12 шариков, 45%, 250 г
- Сыр полутвердый «Брест-Литовск» Голландский, 45%
- Сыр полутвердый «Брест-Литовский» Сливочный, 50%
- Сыр творожный «Bonfesto» Кремчиз, сливочный, 65%
- Сыр полутвердый «Landers» Сулугуни, 40%
- Курица с тыквой
- Сыр мягкий «Bonfesto» Рикотта, 40%
- Салат из белокочанной капусты
- Йогурт «Савушкин» киви и крыжовник, 2%, 120 г
- Рахат-лукум
- Йогурт греческий «Teos» манго-чиа, 2%, 140 г
- Салат из капусты и моркови с майонезом
- батончик коко
- печенье итальянское цельнозерновое
- Хлебцы цельнозерновые
- Оладьи
- Молоко безлактозное вкуссвил
- Панкейки из риккоты
- Любава с Изюмом
- [П] Йогурт 3.2% без добавок
- Стейк
- Сыр плавленый
- Картофельный блин
- Котлеты домашние из нескольких сортов мяса
- Фолиевая кислота
- Капучино
- Рис с мясом
- хлебцы дрКорнер 1 хлеб
- Сырок картошка с печеньем
- Салат со шпинатом
- витамин С
- Суп рыбный (консервы)
- Каша ячневая 13.12.23
- Сиезовая мука
- Консервы Сельдь атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
- Суп с фрикадельками из индейки
- Витамин К2
- Французкий сад мармелад с соком
- Блинчики безглютеновые
- Колбаса варкная куриная "без глютена"
- Щи на курином бульоне
- Вафельная конфета с кокосовым кремом
- Маффины
- ❋ Утка, лапки утиные [Улыбино]
- ☰ Утка, лапки утиные в СВЧ, ВЦ [Улыбино]
- Хлеб Черниговский Восход
- Кекс с бананом в микроволновке (духовке)
- солянка с грибами на зиму
- Суп с фасолью
- Картофель тушеный с мясом
- Изотоник
- Рлга
- Торт Сметанный
- Двойной чиз
- Селедка
- Pan de centeno
- Пицца моцарелла окей
- ---------разделитель---------
- пирожное с ароматом ванили с печеньем
- Фетучини с курицей, грибами и сыром
- Котлета куриная жареная
- Блины с творогом
- Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)
- Кокосовое молоко сухое порошок
- Чизкейк шоколадный
- Щи из квашеной капсты
- Салат овощной с оливковым маслом и зеленью
- Слабоалкогольный напиток
- Капуста белокачанная с веганмайонезом
- Геркулес Деревенский
- NSA | Салат из свеклы, рукколы
- Йогурт греческий с инжиром и курагой 3%
- Вареники с творогом - Рестория
- Хлеб Мамин выбор зерновой
- Оладья с льняной мукой
- Оладья с бананами
- Шоколад Риттер горький
- Минтай с овощами в духовке
- Борщ с телятиной мой
- Суп с фрикаделями и булгуром
- Свекла с чесноком 2
- Пирожок с яблоками бабули 12,12,23
- Мороженое крем-брюле ОЕ
- Йогурт греческий 2% Теос
- Пирог печенный с свиным фаршем и лисичками
- ПП творожно-тыквенная запеканка
- Пирог печенный со свиным фаршем и картофелем
- Сыр творожный Sveza c базиликом
- Эклер с рикоттой
- Форель в соусе со шпинатом
- Овсяное печенье
- Пюре из сухого на бульоне с кефир и морковк
- Овсяно-миндально-банановое печенье
- Котлеты (курица)
- Сэндвич салями
- Быстрое печенье на сметане.
Метки: Как приготовить Овсянка 13.12.2023, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 13.12.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
