Рецепт Плов со свиными рёбрами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свиными рёбрами

Морковь (Тушение)	125 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	600 г
Чеснок	17 г
Зира, семена	4 г
Кориандр, семена	4 г
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свиными рёбрами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.4%	1070 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.9%	1400 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.2%	1112 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.1%	3313 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.1 мкг	900 мкг	16.1%	11.1%	620 г
бета Каротин	0.872 мг	5 мг	17.4%	12%	573 г
Лютеин + Зеаксантин	1.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.2%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.3%	3051 г
Витамин В4, холин	33.89 мг	500 мг	6.8%	4.7%	1475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	7.9%	881 г
Витамин В9, фолаты	2.631 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	15203 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.6%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8696 г
Витамин D3, холекальциферол	0.115 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	0.8%	8065 г
Витамин Н, биотин	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5102 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.524 мг	20 мг	12.6%	8.7%	792 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.692 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.4 мг	2500 мг	5.9%	4.1%	1708 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4810 г
Кремний, Si	26.64 мг	30 мг	88.8%	61.5%	113 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	4.2%	1645 г
Натрий, Na	116.22 мг	1300 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Сера, S	69.97 мг	1000 мг	7%	4.8%	1429 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	8.6%	810 г
Хлор, Cl	162.62 мг	2300 мг	7.1%	4.9%	1414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284 мкг	~
Бор, B	60.5 мкг	~
Ванадий, V	43.64 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	2.8%	2469 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	22059 г
Кобальт, Co	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	6.4%	1080 г
Литий, Li	1.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.3638 мг	2 мг	18.2%	12.6%	550 г
Медь, Cu	97.02 мкг	1000 мкг	9.7%	6.7%	1031 г
Молибден, Mo	3.376 мкг	70 мкг	4.8%	3.3%	2073 г
Никель, Ni	1.513 мкг	~
Рубидий, Rb	43.1 мкг	~
Селен, Se	12.556 мкг	55 мкг	22.8%	15.8%	438 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Титан, Ti	4.89 мкг	~
Фтор, F	56.18 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7120 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.941 мг	12 мг	7.8%	5.4%	1275 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.312 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.268 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.184 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.284 мг	~
бета Ситостерол	4.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.46 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.608 г	min 16.8 г	3.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.573 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Плов со свиными рёбрами составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНЫМИ РЁБРАМИ

Плов со свиными рёбрами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 88,8 %, фосфором - 12,4 %, марганцем - 18,2 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Плов со свиными рёбрами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов со свиными рёбрами, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свиными рёбрами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе