Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Зелёная Резаная [Каждый День] | 140 г |
Лук порей (Тушение) | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Зелёный горошек замороженный | 100 г |
Чеснок, сырой | 20 г |
Соевый соус | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.1% | 1854 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 10.6% | 1232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.97 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 3.465 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.8% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10.5% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2393 мг | 20 мг | 1.2% | 1.6% | 8358 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.632 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.94 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.1% | 3249 г |
Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3404 г |
Кремний, Si | 6.682 мг | 30 мг | 22.3% | 29.3% | 449 г |
Магний, Mg | 4.99 мг | 400 мг | 1.2% | 1.6% | 8016 г |
Натрий, Na | 127.73 мг | 1300 мг | 9.8% | 12.9% | 1018 г |
Сера, S | 13.19 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7582 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 4.1% | 3252 г |
Хлор, Cl | 4.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 2.4% | 5505 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2062 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 14% | 932 г |
Медь, Cu | 42.42 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.5% | 2357 г |
Молибден, Mo | 0.305 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 22951 г |
Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.995 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5528 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 144928 г |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.1132 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 10601 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.651 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная фасоль составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|