Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 158 г |
Морковь (Тушение) | 158 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.2% | 484 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3% | 1647 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 6.2% | 796 г |
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 14.3% | 345 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 331.1 мкг | 900 мкг | 36.8% | 18.1% | 272 г |
бета Каротин | 1.968 мг | 5 мг | 39.4% | 19.4% | 254 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 60.11 мг | 500 мг | 12% | 5.9% | 832 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8% | 616 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 11.3% | 435 г |
Витамин В9, фолаты | 9.821 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 3.8% | 1283 г |
Витамин Н, биотин | 4.616 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.2% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1168 мг | 20 мг | 30.6% | 15% | 327 г |
Ниацин | 6.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.83 мг | 2500 мг | 14% | 6.9% | 717 г |
Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4724 г |
Кремний, Si | 40.109 мг | 30 мг | 133.7% | 65.7% | 75 г |
Магний, Mg | 131.93 мг | 400 мг | 33% | 16.2% | 303 г |
Натрий, Na | 29.5 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4407 г |
Сера, S | 143.51 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.1% | 697 г |
Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
Хлор, Cl | 59.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
Бор, B | 216.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.749 мг | 18 мг | 20.8% | 10.2% | 480 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5034 г |
Кобальт, Co | 6.246 мкг | 10 мкг | 62.5% | 30.7% | 160 г |
Литий, Li | 2.784 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7574 мг | 2 мг | 37.9% | 18.6% | 264 г |
Медь, Cu | 342.05 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 16.8% | 292 г |
Молибден, Mo | 22.739 мкг | 70 мкг | 32.5% | 16% | 308 г |
Никель, Ni | 5.834 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.621 мкг | 55 мкг | 17.5% | 8.6% | 572 г |
Стронций, Sr | 134.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5161 г |
Хром, Cr | 12.89 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12.7% | 388 г |
Цинк, Zn | 1.6607 мг | 12 мг | 13.8% | 6.8% | 723 г |
Цирконий, Zr | 15.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
Валин | 0.854 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.727 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
Лизин | 1.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 0.685 г | ~ | |||
Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.349 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.856 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.39 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.683 г | ~ | |||
Серин | 0.732 г | ~ | |||
Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.2% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка тушёная с курой составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.5 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|