Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
картофель отварной в воде | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
Зелёный Горошек Консервированный [6 Соток] | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Огурец соленый | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.5% | 1111 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 510.6 мкг | 900 мкг | 56.7% | 85.3% | 176 г |
бета Каротин | 3.064 мг | 5 мг | 61.3% | 92.2% | 163 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 26882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 22.515 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.4% | 1777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 14.3% | 1051 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7978 мг | 20 мг | 4% | 6% | 2507 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.88 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.4% | 916 г |
Кальций, Ca | 23.81 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4200 г |
Кремний, Si | 0.212 мг | 30 мг | 0.7% | 1.1% | 14151 г |
Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 8.3% | 1803 г |
Натрий, Na | 112.22 мг | 1300 мг | 8.6% | 12.9% | 1158 г |
Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7037 г |
Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 8.1% | 1843 г |
Хлор, Cl | 14.07 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 7.2% | 2067 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Кобальт, Co | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 20% | 750 г |
Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 9.8% | 1529 г |
Медь, Cu | 53.82 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.1% | 1858 г |
Молибден, Mo | 1.795 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.9% | 3900 г |
Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20599 г |
Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49751 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.1% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 2.6% | 5834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.009 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Винегрет мой составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|