Рецепт салат с авокадо и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с авокадо и креветками
| Авокадо | 126 г |
| Огурец, парниковый | 147 г |
| Капуста пекинская | 96 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 57 г |
| Лимон | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо и креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12% | 1244 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 15.9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.164 мкг | 400 мкг | 10.5% | 15.7% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 20.1% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.302 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16556 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 26% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4003 мг | 20 мг | 7% | 10.5% | 1428 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.86 мг | 2500 мг | 11.6% | 17.4% | 862 г |
| Кальций, Ca | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.7% | 2650 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 8.5% | 1757 г |
| Натрий, Na | 253.62 мг | 1300 мг | 19.5% | 29.2% | 513 г |
| Сера, S | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3606 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 11.5% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 281.06 мг | 2300 мг | 12.2% | 18.3% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 5.4% | 2748 г |
| Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 15.3% | 979 г |
| Кобальт, Co | 1.966 мкг | 10 мкг | 19.7% | 29.5% | 509 г |
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 12% | 1255 г |
| Медь, Cu | 213.44 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 31.9% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.6% | 3238 г |
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15850 г |
| Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19084 г |
| Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 27.4% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.5856 мг | 12 мг | 4.9% | 7.3% | 2049 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо и креветками составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И КРЕВЕТКАМИ
салат с авокадо и креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, витамином K - 17,4 %, калием - 11,6 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 19,7 %, медью - 21,3 %, хромом - 18,3 %
Чем полезен салат с авокадо и креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыба с грибами
- Бурфи
- печень в ягодном соусе с гарниром из зелени
- Перловка Чемпион
- Борщ из квашенной капусты с курицей
- Грудинка свиная (Ремит нарезка)
- Салат Веджи (KFC)
- Чай с молоком без сахара
- Печенье МАРИЯ с фруктозой
- Конфета БАТОНЧИКИ с фруктозой
- Курица в аэрогриле
- Продукт сырный плавленный с грибами
- холодец
- сыроедные конфеты
- Витаминная смесь
- Окувайт лютейн форте
- Капуста с морковью
- яблоко
- растительно масло рафинированное
- раст. масло. пахучее
- борщ без мяса
- Греческий салат
- рис золотой
- форель с помидором и сыром
- Салат с кальмарами и кукурузой
- витаминая редька
- борщ
- Йогурт ягодный
- жаркое по домашнему
- Салат из моркови и яблок
- спрайт
- салат с капустой
- Сыр Olltermanni 17%
- морковь корейская
- Морозиво
- протеиновый коктейль
- фасоль по-корейски
- форель слабосоленая
- творожная запеканка
- котдета из свинины
- Салат_1
- морковь корейская
- молозиво
- протеиновый коктейль
- фасоль по-корейски
- форель слабосоленая
- котлета из свинины
- творожная запеканка
- Сливовое пирожное
- Курица тушеная в мультиварке маринованая
- Суши
- Баклажан в яйце
- Грибы с луком жареные
- Желе сметана, банан, шоколад
- Коктейль лимонный с мятой
- Сок Агуша
- Суп с йогуртом
- Желе с бисквитом
- Бисквит
- Овсяные лепёшки
- Салат овощной 2
- Мясо криля
- каша гречневая рассыпчатая
- Каша овсяная с трубями и сухофруктами
- йогурт фруттис
- шок.конфеты ассорти
- Имунеле
- Овсяная каша 60
- плов с курицей
- Спагетти под соусом почти песто)))) 10.03
- Борщ
- Хлопья Пять злаков
- Каша Пять злаков
- Сердце свиное отварное( фарш) с луком
- Каша овсяная
- рисовая лапша с томатами
- Бличики с творогом
- Mega Gainer (2/3)
- буйабес
- Hahne oats small leaf / Овсянные хлопья мелкие
- форель соленая
- яйцо
- Маджадра коричневый рис - адашим
- штрудель яблочный домашний
- Ленивые вареники
- Рис отварной с олив. масл.
- хлеб ржаной Лехмано с семечками орехам
- Суп "русские гаваи"))))))) 10,03
- Йогурт из козьего молока, 3%
- каша пшенная
- Биточки куриные
- творожная масса с шоколадом и изюмом
- Коктейль для тренировки
- Каша гороховая
- Лапша домашняя
- Салат с картофелем фри
- Картофельное пюре от 10.03.2013г
- Кофе с молоком
- торт с халвой
- печенье на рассоле
Метки: Как приготовить салат с авокадо и креветками, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
2024-11-10
Калорийность: 1261 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Новые рецепты
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Интересные блоги
