Рецепт Овсяные печенья с семенами и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные печенья с семенами и шоколадом

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	130 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное	65 г
Овсяные хлопья "геркулес"	120 г
Семена льна	20 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Псилиум [Polezzno]	5 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5 г
Ржаная мука, обдирная	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Пшеничная мука цельнозерновая	30 г
Темный Шоколад со Стевией [Ашан]	30 г
Мёд акациевый [Сырье и приправы]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья с семенами и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	419.7 ккал	1684 ккал	24.9%	5.9%	401 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	2.5%	974 г
Жиры	26.8 г	56 г	47.9%	11.4%	209 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	3.9%	608 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	5%	476 г
Вода	23.5 г	2273 г	1%	0.2%	9672 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.1 мкг	900 мкг	19.3%	4.6%	517 г
Ретинол	0.159 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5376 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.35 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	3.8%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	1.7%	1417 г
Витамин В4, холин	49.07 мг	500 мг	9.8%	2.3%	1019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	2.5%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	1.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	18.581 мкг	400 мкг	4.6%	1.1%	2153 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.5%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	1.4%	1730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	1.4%	1657 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	1.88 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	6.806 мкг	50 мкг	13.6%	3.2%	735 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.2036 мг	20 мг	11%	2.6%	908 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	3.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.08 мг	2500 мг	10.1%	2.4%	992 г
Кальций, Ca	75.05 мг	1000 мг	7.5%	1.8%	1332 г
Кремний, Si	1.068 мг	30 мг	3.6%	0.9%	2809 г
Магний, Mg	75.69 мг	400 мг	18.9%	4.5%	528 г
Натрий, Na	155.07 мг	1300 мг	11.9%	2.8%	838 г
Сера, S	66.75 мг	1000 мг	6.7%	1.6%	1498 г
Фосфор, P	231.1 мг	800 мг	28.9%	6.9%	346 г
Хлор, Cl	238.68 мг	2300 мг	10.4%	2.5%	964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	3.1 мкг	~
Ванадий, V	5.81 мкг	~
Железо, Fe	2.301 мг	18 мг	12.8%	3%	782 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	0.7%	3589 г
Кобальт, Co	2.444 мкг	10 мкг	24.4%	5.8%	409 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	1.3674 мг	2 мг	68.4%	16.3%	146 г
Медь, Cu	300.77 мкг	1000 мкг	30.1%	7.2%	332 г
Молибден, Mo	2.06 мкг	70 мкг	2.9%	0.7%	3398 г
Никель, Ni	0.568 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	15.746 мкг	55 мкг	28.6%	6.8%	349 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Титан, Ti	0.9 мкг	~
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18553 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	0.7%	3268 г
Цинк, Zn	1.5268 мг	12 мг	12.7%	3%	786 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.597 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.472 г	~
Глутаминовая кислота	1.457 г	~
Пролин	0.437 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.841 г	от 0.9 до 3.7 г	93.4%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.186 г	от 4.7 до 16.8 г	46.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.205 мг	~
Кампестерол	1.624 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	4.872 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.086 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.831 г	~
6:0 Капроновая	0.184 г	~
8:0 Каприловая	0.16 г	~
10:0 Каприновая	0.42 г	~
12:0 Лауриновая	0.538 г	~
14:0 Миристиновая	1.753 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.33 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.943 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.179 г	min 16.8 г	48.7%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.688 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.158 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.312 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.107 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.836 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяные печенья с семенами и шоколадом составляет 419,7 кКал.

Порция = 42 гр (176.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	419.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	26.8 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	23.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ С СЕМЕНАМИ И ШОКОЛАДОМ

Овсяные печенья с семенами и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B1 - 15,9 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 11 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 28,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 68,4 %, медью - 30,1 %, селеном - 28,6 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсяные печенья с семенами и шоколадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные печенья с семенами и шоколадом, калорийность 419,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные печенья с семенами и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе