Рецепт Закуска из свеклы и феты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска из свеклы и феты
| Свекла (Запекание) | 300 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сыр Брынза [Деревенское Молочко] | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска из свеклы и феты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.2% | 862 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.4% | 769 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.3% | 1385 г |
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 6.8% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.528 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3% | 2957 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 14.6% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.1 мкг | 120 мкг | 91.8% | 80.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4306 мг | 20 мг | 2.2% | 1.9% | 4645 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.93 мг | 2500 мг | 12% | 10.5% | 831 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1884 г |
| Кремний, Si | 68.711 мг | 30 мг | 229% | 201.1% | 44 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1606 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 2989 г |
| Сера, S | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 11919 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 48.77 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 17.5% | 503 г |
| Литий, Li | 52.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5763 мг | 2 мг | 28.8% | 25.3% | 347 г |
| Медь, Cu | 135.78 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Молибден, Mo | 8.944 мкг | 70 мкг | 12.8% | 11.2% | 783 г |
| Никель, Ni | 12.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 391.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.623 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 8828 г |
| Стронций, Sr | 8.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12334 г |
| Хром, Cr | 17.54 мкг | 50 мкг | 35.1% | 30.8% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.4532 мг | 12 мг | 3.8% | 3.3% | 2648 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.939 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.293 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из свеклы и феты составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ИЗ СВЕКЛЫ И ФЕТЫ
Закуска из свеклы и феты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином K - 91,8 %, калием - 12 %, кремнием - 229 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 28,8 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 35,1 %
Чем полезен Закуска из свеклы и феты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето-хлеб из псилиума мультисеменной (мой) 2023.12.19
- Шайбочка из нерки с салатом микрозеленью редиски
- Стейк говяжий на гриле
- Манник
- Икра кеты
- Баклажаны-грибы
- Намазка: горбуша, фасоль, шпинат
- Ландорики
- Витамины В - комплекс
- Минтай жар
- Морковь по-корейски
- Мясо пресованное
- Castellane
- Морковь по корейски
- Витамин С
- Ветчина Московская Микоян
- Тильзитер Сыр
- Салат овощной с микрозеленью редиски и солёной форелью
- Магний
- Кабачковые оладушки 19.12
- Селен
- Донер с курицей XL
- Мясо соевое
- Твороженная запеканка
- Яйцо куриное '' ДЕРЕВЕНСКОЕ '' С1 - ( АШАН )
- Карри из зеленой гречки (для сборника)
- Сырок Дольче с курагой
- Молоко протеиновое безлактозное
- Вафли солёный сулугуни
- Сыр твердый Беловежские Сыры Маасдам 45%
- Chifle de cozonac "Mini fagottino" cu umplutură de coacăză neagră
- Круассан
- Котлеты в аэрогриле
- Ветчина
- Doner King с курицей
- Котлеты куриные к ужину
- Печенье с кокосом и цельн
- Сыр Сливочный 45-50% (Беларусь)
- Конфеты мятные эвкалипт
- хлопья гречневые быстрового приготовления
- Салат Греческий
- Вафли с адыг,сыром и творогом
- Морковь сладкая
- Котлеты куриные пар
- КАША из хлопьев гречи М
- Блинчик с курицей и грибами
- Компот
- Овощные оладьи на гриле
- Суп из сельдерея
- Суп куриный
- Рыбный суп
- Куриная грудка гриль
- Салат с киноа
- Оливье
- Скумбрия "Доброфлот"
- фасоль белая м
- Шоколад молочный сливочный
- Желе со вкусом яблока
- Bounty Trio
- Творог мягкий простоквашино
- Нежный крем из тунца с пряностями и тосты
- Свинина фрикассе
- Свинина с маргаритками
- Курица с гречкой тушеные
- Курогрудка в овсянке
- Обед
- Яичница и бутерброд
- Сырники из 9% творог для сырников
- Овощи по деревенски
- Подливка с грибами
- Бифштекс
- Котлета по-киевски
- Майонез эст.
- Очень с творогом
- Блинчики с рыбой
- Kochschinken(ветчина)
- Лосось соленый (мелкий)
- Омлет со шпинатом
- Сосиски сочные
- вок с говядиной и лапшой рамен
- шоко
- Сазан с перловкой
- Рис бурый вареный без соли
- Сырники мои
- Салат с морской капустой
- Витамин С аскорбат кальция и АДЕ селен
- сливки
- Борщ с курицей Вкусвилл
- Салат из морской капусты и крабовых палочек
- Блис медовый с манго [Воял]
- Лимонад
- Ленивая овсянка chocolate
- Вівсянка з протеїном і чорницею
- Салат из белой фасоли
- Буженина из индейки с картофелем стоун и брусничным соусом
- Паштет из куриной печени моркови и лука
- Мензура ролл с соусом дорблю
- Болоньезе из свинины
- Пирожное фисташка малина
- Сыр пармезан Вкусвилл
Метки: Как приготовить Закуска из свеклы и феты, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска из свеклы и феты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
