Рецепт Тыква запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченая
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль с пониженным содержанием натрия | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.5% | 1867 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 26.3% | 741 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301 мкг | 900 мкг | 33.4% | 65% | 299 г |
| бета Каротин | 1.806 мг | 5 мг | 36.1% | 70.2% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 4946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 16.7% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 12.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.139 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5603 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 9.7% | 1987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.739 мг | 15 мг | 11.6% | 22.6% | 863 г |
| Витамин Н, биотин | 0.527 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8229 мг | 20 мг | 4.1% | 8% | 2430 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.3% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.2% | 2720 г |
| Кремний, Si | 36.969 мг | 30 мг | 123.2% | 239.7% | 81 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 9.1% | 2146 г |
| Натрий, Na | 5.09 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25540 г |
| Сера, S | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3962 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 530.42 мг | 2300 мг | 23.1% | 44.9% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 5.4% | 3636 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 25.3% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 5.1% | 3891 г |
| Медь, Cu | 226.95 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 44.2% | 441 г |
| Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 18.3% | 1060 г |
| Никель, Ni | 5.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14667 г |
| Фтор, F | 105.99 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 5.1% | 3774 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3045 мг | 12 мг | 2.5% | 4.9% | 3941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 70.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.666 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.384 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ
Тыква запеченая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 36,1 %, витамином E - 11,6 %, кремнием - 123,2 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 13 %, медью - 22,7 %
Чем полезен Тыква запеченая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Мульти
- Рыба мольва/жульен JULIENNE (Molva molva)
- Салат с морковкой, свёклой и майонезом
- Торт из печени
- Палтус запечённый
- Холодец из курицы и свинины
- Шпроты в масле
- Brown rice
- Тыквенные оладьи
- Макароны с курицей и капустой
- Творог
- Котлеты из свинины
- Венгерка с творогом
- Фаршированные черри тунцом
- Буше
- Булгур варенный
- Морская капуста
- Десерт молочнвй
- Корнишоны маринованные деликатесные
- Какао
- Салат овощи
- Винегрет
- Котлеты куриные мои
- Салат лук морковь редька
- Суп с фаршем
- Доброхлеб(кекто)
- Лимонной варенье
- Гречка
- Панакота Магнит
- Паштет симонов
- Курица под сыром куб
- Лепешка с сыром
- Пп маршмеллоу
- Пирожки с говядиной жареные
- Омлет
- лапша яичная
- Пирожки с говядиной печеные
- Пицца "Мясное ассорти" (полуфабрикат замороженный) Гранд Меню
- @ Крабовые палочки, Сурими 41 %
- Лепешка из теста на кефире с начинкой из творога на сухой сковороде(21,12,23)
- Овощное рагу
- Пиртжки с ливером свиным жареные
- Кранч
- Чикенбургер
- Кета слабосоленая домашняя
- Котлеты из куриного фарша 21-12-23
- @ Салат с помидорами
- Хлебец Зерновой Лент
- Фаршированные баклажаны
- Вино красное из чёрного
- Печень в томате
- Шашлычки из креветок с овощами
- Креветки с чесноком
- Оладьи из говяжьей печени
- Пирожки с ливером свиным жареные
- Курага с миндалём в шоколаде
- Безе
- Пирожки с ливером печерые
- @ Салат с морковью кальраби капуста
- Блины
- Хлеб Бородинский бездрожжевой
- Молочный шоколад
- Котлета из лосятины
- Gnocchi à Poêler
- Лосось со шпинатом
- Гречка с шампиньонами
- Chipolatas supérieures
- Хлебцы овсяные
- Мандарин пирожное
- Салат крабовый
- Молоко отборное
- Майонез Bombbar
- Куриная грудка в томатной медовой заливке
- Торт блинный
- Куриное филе сыровяленое
- Блины
- Корнерсы смета нас зеленью
- Биг Спешиал
- Чай замороженный облепиха-апельсин
- @ Сельдь с сушен.помидорами ЕДЕГА
- Блины с "Крем-чиз" и вишней
- Творог с бананом и тертым шоколадом
- ТС_Пицца Цыпленок ранч большая 1 кусок
- Вермишель с тушенкой свиной
- ТС_Наггетсы 10 шт (1 шт)
- Соус чим чим яки соба
- Кето блины
- Смесь овощная Греческая
- ТС_Сырный соус Додо 25 гр
- печенье
- Зелёный смузи с мармеладом
- Rich Газировка
- Банановый ПП чизкейк
- Ячка
- Оладушки Мираторг
- Коул слоу
- Боул салат с креветками
- Пицца Двойная пепперони
- ✅Творожная запеканка с цукатами и манка без глютена
- Паста в свекольном соусе с сыром Фета
Метки: Как приготовить Тыква запеченая, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
