Рецепт Зелёный смузи с мармеладом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи с мармеладом

Шпинат 40 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 45 г
Банан (Мытьё, нарезка) 40 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 20 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Мармелад 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи с мармеладом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.6 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1270 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.5% 5067 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.6% 709 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5.1% 1480 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.4% 3093 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.4 мкг 900 мкг 18.6% 14% 538 г
бета Каротин 1.004 мг 5 мг 20.1% 15.2% 498 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 2.2% 3396 г
Витамин В4, холин 8.13 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.7% 2041 г
Витамин В9, фолаты 19.731 мкг 400 мкг 4.9% 3.7% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 12.89 мг 90 мг 14.3% 10.8% 698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 2.5% 3055 г
Витамин Н, биотин 0.693 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7215 г
Витамин К, филлохинон 72.8 мкг 120 мкг 60.7% 45.8% 165 г
Витамин РР, НЭ 0.6371 мг 20 мг 3.2% 2.4% 3139 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.4 мг 2500 мг 12.8% 9.7% 780 г
Кальций, Ca 31.42 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3183 г
Кремний, Si 19.185 мг 30 мг 64% 48.3% 156 г
Магний, Mg 40.09 мг 400 мг 10% 7.5% 998 г
Натрий, Na 41.45 мг 1300 мг 3.2% 2.4% 3136 г
Сера, S 14.41 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6940 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 5.5% 1365 г
Хлор, Cl 15.44 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 14896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.3 мкг ~
Бор, B 104.8 мкг ~
Ванадий, V 3.87 мкг ~
Железо, Fe 3.751 мг 18 мг 20.8% 15.7% 480 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 1.6% 4702 г
Кобальт, Co 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 3.6% 2075 г
Литий, Li 1.309 мкг ~
Марганец, Mn 0.4642 мг 2 мг 23.2% 17.5% 431 г
Медь, Cu 114.87 мкг 1000 мкг 11.5% 8.7% 871 г
Молибден, Mo 2.524 мкг 70 мкг 3.6% 2.7% 2773 г
Никель, Ni 4.585 мкг ~
Рубидий, Rb 33.3 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14905 г
Стронций, Sr 15.51 мкг ~
Фтор, F 8.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47562 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4032 г
Цинк, Zn 0.3365 мг 12 мг 2.8% 2.1% 3566 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.218 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.221 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.543 г ~
10:0 Каприновая 0.432 г ~
12:0 Лауриновая 3.441 г ~
14:0 Миристиновая 1.359 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.657 г ~
18:0 Стеариновая 0.401 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.33 г min 16.8 г 2% 1.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Зелёный смузи с мармеладом составляет 132,6 кКал.

  • Порция = 275 гр (364.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ С МАРМЕЛАДОМ

Зелёный смузи с мармеладом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 60,7 %, калием - 12,8 %, кремнием - 64 %, железом - 20,8 %, марганцем - 23,2 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Зелёный смузи с мармеладом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный смузи с мармеладом, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи с мармеладом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты