Рецепт Яблочный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный блин

Яйцо перепелиное (Жарка)	10 г
Яблоко (Жарка)	65 г
Йогурт греческий TEOS 2%	30 г
Пшеничная мука цельнозерновая	31 г
Овсяная мука (Жарка)	11 г
Подсолнечное масло	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.8%	1101 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.9%	1647 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	7.2%	887 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	11.2%	571 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	2.6%	2514 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	4.7%	1364 г
Витамин В4, холин	42.4 мг	500 мг	8.5%	5.4%	1179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В9, фолаты	2.465 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16227 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	6.3%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2%	3249 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.616 мг	15 мг	4.1%	2.6%	2435 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.8083 мг	20 мг	4%	2.6%	2474 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.94 мг	2500 мг	7.2%	4.6%	1397 г
Кальций, Ca	40.8 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2451 г
Кремний, Si	0.504 мг	30 мг	1.7%	1.1%	5952 г
Магний, Mg	40.26 мг	400 мг	10.1%	6.5%	994 г
Натрий, Na	135.53 мг	1300 мг	10.4%	6.6%	959 г
Сера, S	35.7 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2801 г
Фосфор, P	162.1 мг	800 мг	20.3%	13%	494 г
Хлор, Cl	12.2 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	61.7 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	2.575 мг	18 мг	14.3%	9.1%	699 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Кобальт, Co	1.488 мкг	10 мкг	14.9%	9.5%	672 г
Литий, Li	0.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.0163 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12270 г
Медь, Cu	60.15 мкг	1000 мкг	6%	3.8%	1663 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4199 г
Никель, Ni	4.283 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	4.721 мкг	55 мкг	8.6%	5.5%	1165 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	2.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	198020 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2392 г
Цинк, Zn	0.2999 мг	12 мг	2.5%	1.6%	4001 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.151 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.563 г	от 4.7 до 16.8 г	12%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.55 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.517 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яблочный блин составляет 156,4 кКал.

Порция = 129 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ БЛИН

Яблочный блин богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 20,3 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Яблочный блин

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный блин, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе