Рецепт Плов из курицы (филе грудки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из курицы (филе грудки)

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	550 г
Морковь (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Лавровый лист	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из курицы (филе грудки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.6 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	740 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.5%	800 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	4.9%	903 г
Углеводы	32.3 г	219 г	14.7%	6.5%	678 г
Углеводы (общие)	30.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.6%	952 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	417.5 мкг	900 мкг	46.4%	20.4%	216 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	2.503 мг	5 мг	50.1%	22%	200 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.339 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.231 мг	1.5 мг	15.4%	6.8%	649 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	1.9%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	6.5%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	3.8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	10.88 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3676 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	2.6%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	0.8%	5155 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19531 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	1.8%	2449 г
Витамин РР, НЭ	4.4414 мг	20 мг	22.2%	9.8%	450 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	12.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.68 мг	2500 мг	8.9%	3.9%	1118 г
Кальций, Ca	21.15 мг	1000 мг	2.1%	0.9%	4728 г
Кремний, Si	5.717 мг	30 мг	19.1%	8.4%	525 г
Магний, Mg	49.93 мг	400 мг	12.5%	5.5%	801 г
Натрий, Na	334.82 мг	1300 мг	25.8%	11.3%	388 г
Сера, S	101.3 мг	1000 мг	10.1%	4.4%	987 г
Фосфор, P	190.7 мг	800 мг	23.8%	10.5%	420 г
Хлор, Cl	239.85 мг	2300 мг	10.4%	4.6%	959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	19.98 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	2.6%	1661 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Кобальт, Co	1.108 мкг	10 мкг	11.1%	4.9%	903 г
Литий, Li	1.211 мкг	~
Марганец, Mn	1.08 мг	2 мг	54%	23.7%	185 г
Медь, Cu	258.35 мкг	1000 мкг	25.8%	11.3%	387 г
Молибден, Mo	4.447 мкг	70 мкг	6.4%	2.8%	1574 г
Никель, Ni	1.614 мкг	~
Рубидий, Rb	68.8 мкг	~
Селен, Se	20.197 мкг	55 мкг	36.7%	16.1%	272 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	15.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26144 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	1.1097 мг	12 мг	9.2%	4%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.474 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.092 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.376 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.477 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.656 г	min 16.8 г	15.8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.426 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.351 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.242 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов из курицы (филе грудки) составляет 227,6 кКал.

Порция = 268 гр (610 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	32.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ КУРИЦЫ (ФИЛЕ ГРУДКИ)

Плов из курицы (филе грудки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,4 %, бэта-каротином - 50,1 %, витамином B1 - 15,4 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином PP - 22,2 %, кремнием - 19,1 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 54 %, медью - 25,8 %, селеном - 36,7 %

Чем полезен Плов из курицы (филе грудки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из курицы (филе грудки), калорийность 227,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из курицы (филе грудки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе