Рецепт Салат 29.12.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.12.2023
| Салат луковый 28.12.2023 | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.12.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.5% | 10857 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 15% | 1143 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 7.1% | 2368 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 7.8% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.26 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 19.2% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.22 мг | 15 мг | 14.8% | 25.2% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 16.2% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3856 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5187 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.04 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.8% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5685 г |
| Кремний, Si | 28.465 мг | 30 мг | 94.9% | 161.4% | 105 г |
| Магний, Mg | 9.24 мг | 400 мг | 2.3% | 3.9% | 4329 г |
| Натрий, Na | 9.51 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13670 г |
| Сера, S | 14.76 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6775 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 7.3% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 35.28 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3377 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 3.145 мкг | 10 мкг | 31.5% | 53.6% | 318 г |
| Литий, Li | 10.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1569 г |
| Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.1% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 3.206 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.8% | 2183 г |
| Никель, Ni | 5.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34335 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10.9% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4451 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.936 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.5% | 106.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 47.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.893 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.12.2023 составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.12.2023
Салат 29.12.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, витамином E - 14,8 %, кремнием - 94,9 %, кобальтом - 31,5 %
Чем полезен Салат 29.12.2023
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая карамель
- Мармеладный батончик в шоколаде
- Блины на закваске
- Зелёный чай CURTIS '' BAHAMA NIGHTS '' с кусочками спелого ананаса и ароматом экзотических фруктов - [ 20 пиромидок п...
- МУКА ГРЕЦКОГО ОРЕХА
- Фарш на Элеш (Голда)
- Окорочок гриль глобус
- Вафли на кефире
- Элеш (Голда)
- Peanut Butter Greek Yogurt Bites//eating bird food
- Стаканчик шоколадный БРПИ
- Омлет
- Колбаса Докторская
- Те самые булки с шоколадом внутри!!!
- Тесто на кефире для хачапури по-мегрельски (копия)
- Козинак без сахара
- Капустный салат (копия) (копия)
- Хачапури по мегрельски (копия)
- Сэндвич с Беконом
- Кофе
- Шаверма
- Пицца Венеция (терра)
- Смузя
- Глюкозамин хондроитин
- калининградский марципан
- мясо креветки в панировке
- Кофе с маслом
- Моти мусс кофе
- Сельдь О'КЕЙ филе-кусочками в красновинной заливке - [ 350 г ]
- Рисовые оладушки
- Сельдь О'КЕЙ филе-кусочками с ароматом копчения - [ 500 г ]
- Ромовая баба
- Моти тесто кофе
- Колбаса ОСТАНКИНО '' Сервелат зернистый ''
- Говядина постная
- Колбаса ИНИЙ - сырокопчёная полусухая '' ФУЭТ '' - ( Мясная история )
- Сырок творожный с ароматом сливок и наполнителем клубника Alpen Gold
- Колбаса ИНИЙ - сырокопчёная '' ЗЕРНИСТАЯ '' - [ 200 г ]
- Булочки сдобные рождественские
- Колбаса ИНИЙ - сырокопчёная полусухая '' САЛЯМИ '' - ( Мясная ферма ) - [ нарезка 150 г ]
- Калорийная полубомба 29.12.2023
- Панчо. Светлый 29.12.23г
- Картофель по деревенски
- Колбаса ИНИЙ - варёная '' ДОКТОРСКАЯ '' Гост 23670-2019
- Нагетсы
- Колбаса ИНИЙ - варёно-копчёная '' СЕРВЕЛАТ ''
- Шпроты '' ВКУСНЫЕ КОНСЕРВЫ '' - Натуральное копчение в масле из салаки ( тушки ) Крупные - [ 240 г ( рыбы 168 г ) ]
- Шпроты в масле 5 МОРЕЙ из балтийской кильки тушки - < 356 ккал > - [ 160 г ]
- Шпроты в масле ( ЛЕНТА ) - [ 240 г ]
- Семна
- Перец запеченый в духовке
- Омега-3 импортная
- Капуста тушенная с грибами
- Шпроты '' 5 МОРЕЙ '' - в масле из балтийской кильки ( тушки ) - < 360 ккал > - [ 160 г ( рыбы 112 г ) ]
- Konfesta трубочка с шоколадно-ореховым кремом
- Полдник
- Konfesta с Орехово-сливочным кремом
- Шпроты '' Знак Качества '' - ДЕЛИКАТНОЕ КОПЧЕНИЕ в масле из балтийской кильки ( тушки ) - [ 160 г ( рыбы 112 г ) ]
- Uncured Applewood Smoked Salami
- Винегрет без горошка
- Шпроты в масле БАРС из балтийской кильки тушки - [ 175 г ]
- Салат из древесного гриба
- Шоколадные конфеты Ирина mauxion
- Творог
- Палочки из печеных яблок с чёрной смородины
- Булочки с нутелой
- Ovesná kaše omega 3 s kokosem
- Мяснов
- Суп пюре овощной с курицец
- Запеченая куриная грудка
- Котлеты курица+свинина (свои)
- Печенье
- Рулеты вафли Яшкино
- ОМКК Говядина и печень
- Südtiroler Schüttelbrot
- куриная грудка вареная
- Икра горбуша
- Plazma Zimska
- Шампанское
- Форель с овощами
- Каперсы
- Яичные блинчики
- Хлеб "Никитинский", нарезанный
- Пельмени на закваске с говядиной и капустой
- Шпинатные оладьи
- Сыр Пл
- тунец
- Котлеты рыбные
- Семга запеченая
- Соус из шампиньонов со сметаной
- Суп грибами
- Курица запеченая в духовке
- Творог 5%
- Яичница с беконом
- Конфета Великий Санкт-Петербург
- Щи 29.12.23
- Шурпа
- Творог
- Паштет тофу грибной
- Мороженое эскимо пломбир с ароматом зефир в глазури
Метки: Как приготовить Салат 29.12.2023, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.12.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
