Рецепт Салат капуста+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста+кукуруза
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста+кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.2% | 4222 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.5% | 4667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.5% | 1333 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 5.2% | 4918 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 5.5% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 11.65 мг | 500 мг | 2.3% | 6% | 4292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 6.8% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 10.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.662 мкг | 400 мкг | 5.2% | 13.5% | 1936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.4% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.04 мг | 90 мг | 45.6% | 118.4% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 111.2% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8183 мг | 20 мг | 4.1% | 10.6% | 2444 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.49 мг | 2500 мг | 10% | 26% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 13% | 2019 г |
| Кремний, Si | 40.53 мг | 30 мг | 135.1% | 350.9% | 74 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 10.1% | 2584 г |
| Натрий, Na | 65.45 мг | 1300 мг | 5% | 13% | 1986 г |
| Сера, S | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 7.8% | 3344 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 11.7% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 34.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.9% | 6640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 7.5% | 3448 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.9% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.11 мкг | 10 мкг | 21.1% | 54.8% | 474 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 19% | 1377 г |
| Медь, Cu | 60.52 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 15.8% | 1652 г |
| Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 26% | 1000 г |
| Никель, Ni | 9.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37453 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 20% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.3702 мг | 12 мг | 3.1% | 8.1% | 3241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.592 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | min 16.8 г | 1.7% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% |
Энергетическая ценность Салат капуста+кукуруза составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА+КУКУРУЗА
Салат капуста+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, витамином K - 42,8 %, кремнием - 135,1 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Салат капуста+кукуруза
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компот Танечка
- Крабовый салат
- Пирожные с творожной начинкой и лимоном
- Филе индейки с луком и морковью
- Рис Танечка
- Суп рыбный
- Курица в сливочном соусе
- Урбеч маковый
- Урбеч маковый
- Соус томатный
- Йогурт Облепиха ежевика
- Жареная спаржа Vego Танечка
- Салями зернистая
- харчо
- Сгущенка
- Сыр Дорблю с голубой плесенью 50%
- блинчики с мясом домашние
- Суп харчо пачка
- Козинак Кунжутный
- Курица с грибами
- Соевое мясо с перцем
- Жареная соя Танечка
- Куриные лапки
- Ферментированная цветная капуста с морковью
- Пиво б/а BESSER
- Капустный салат
- Холодец
- Холодец из куриных лапок
- Сабджи Танечка с цветной капустой
- Салат дубки
- Зелёная гречка
- Печеночный торт безглют
- Пирожное Птичье Молоко ИП Русакова
- Корзиночки со взбитыми сливками ИП Русакова
- Оливье 3.0
- Хлеб Стары Менск
- НУТ вареный
- Калия малат
- Сыр «Голландский премиум» 45%, 150 г
- Аленка с веселинками с белым шоколадом
- Суп луковый
- Хлеб из зеленой гречки
- Салат свекольный с фетой
- Котлеты Сливочные
- Сервелат Уфимский
- Мармелад «радуга»
- НУТ ВАРЕНЫЙ. Танечка
- Блинчики вкусные на молоке
- Вафли Венский сердечки
- Салат мимоза
- Омлет 2 (6+500)
- Спагетти
- Йогурт диет
- ХУМУС Танечка
- Пирог наш семейный с клюквой и яблоком
- Холодец из курицы на говяжьем бульоне, grig
- Кефир
- Крабовые палочки в кочре
- Печенька
- КАРАМЕЛЬ
- Шоколадка
- Protein cookie bombbar
- Йогурт Danone маракуя
- Чизкейк «Малина» [Rock’n’Cream]
- Сыр Гауда 45%
- Ветчинно-рубленная
- Пельмени в/с вареные
- Аспаркам
- ☰ Сырок шоколадный белый #01-а [0.3%/молоко/какао-масло/каррагинан] ★ Идеальная консистенция
- Грудка под творогом
- Салат из капусты и морковки
- Пицца
- Weetabix on the go
- Фарш домашний
- Тесто для димсамов
- Колбаса балыкбургская
- морковное пп печенье
- Соевое мясо с перцем
- Димсамы
- Ллдд
- хлеб подовый
- Мука льняная (мой)
- Намазка с авокадо
- Суп солянка
- Коктейль лд
- Конфета Фон-барон
- Подливка из фарша
- Хлеб льняной (мой)
- Сосиски из грудки
- Рис белый по Похлебкину
- Ьбю
- Шарлотка с манго
- Котлеты из дом фарша
- Семга в пароварке
- Мука льняная светлая (мой)
- Рагу из фасоли,тыквы и капусты
- Хачапури в духовке
- Вишневый пирожок
- Солянка
- Медовик
Метки: Как приготовить Салат капуста+кукуруза, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
