Рецепт Салат с фасолью и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и пекинской капустой

Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	230 г
Лук Красный [Пятерочка]	160 г
Филе Грудки Куриное без Кожи [Мясновъ]	500 г
Пекинская капуста	500 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Оливковое масло	10 г
Горчица столовая	6 г
Уксус столовый 9%	10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Перец красный молотый острый	2 г
Прованские Травы [Kamis]	3 г

Способ приготовления

Филе куриное обжарить на сильном огне в течении 5 мин, заправка 3 ст. л. майонез, 1 ст л оливкового масла, 1 ч. л. горчицы, все смешать и заправить салат.Лук порезать залить 150 мл кипятка, добавить уксус и фитпарад и поставить на 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	12.6%	835 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.9%	1333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.2%	4660 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.8%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.1%	9574 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.357 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	2.1%	5051 г
бета Криптоксантин	8.931 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.3%	8182 г
Витамин В4, холин	3.3 мг	500 мг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	28.366 мкг	400 мкг	7.1%	7.5%	1410 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	11.4%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.253 мг	15 мг	8.4%	8.9%	1197 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	14%	755 г
Витамин РР, НЭ	0.1767 мг	20 мг	0.9%	0.9%	11319 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.19 мг	2500 мг	3.6%	3.8%	2772 г
Кальций, Ca	29.69 мг	1000 мг	3%	3.2%	3368 г
Магний, Mg	5.95 мг	400 мг	1.5%	1.6%	6723 г
Натрий, Na	27.27 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4767 г
Сера, S	4.46 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22422 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.207 мг	18 мг	1.2%	1.3%	8696 г
Марганец, Mn	0.0707 мг	2 мг	3.5%	3.7%	2829 г
Медь, Cu	14.46 мкг	1000 мкг	1.4%	1.5%	6916 г
Селен, Se	0.227 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24229 г
Фтор, F	7.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52425 г
Цинк, Zn	0.0868 мг	12 мг	0.7%	0.7%	13825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.504 г	от 4.7 до 16.8 г	32%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.119 мг	~
бета Ситостерол	5.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.419 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.073 г	min 16.8 г	6.4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.689 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и пекинской капустой составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с фасолью и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %

Чем полезен Салат с фасолью и пекинской капустой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и пекинской капустой, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе