Рецепт Вафли с курицей 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с курицей 1

Курица отварная, по 2-4 72 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 120 г
сыр грювер 92 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с курицей 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.6 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 607 г
Белки 19.3 г 76 г 25.4% 9.1% 394 г
Жиры 16.4 г 56 г 29.3% 10.6% 341 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 2.1% 1685 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.3% 2857 г
Вода 47.4 г 2273 г 2.1% 0.8% 4795 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.6 мкг 900 мкг 19.1% 6.9% 524 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 0.7% 4902 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.2% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.35 мг 1.8 мг 19.4% 7% 514 г
Витамин В4, холин 92.84 мг 500 мг 18.6% 6.7% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 4.6% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 2.2% 1653 г
Витамин В9, фолаты 12.388 мкг 400 мкг 3.1% 1.1% 3229 г
Витамин В12, кобаламин 0.722 мкг 3 мкг 24.1% 8.7% 416 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.89 мкг 10 мкг 8.9% 3.2% 1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.536 мг 15 мг 3.6% 1.3% 2799 г
Витамин Н, биотин 7.944 мкг 50 мкг 15.9% 5.7% 629 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 6.5494 мг 20 мг 32.7% 11.8% 305 г
Ниацин 1.881 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.86 мг 2500 мг 7.3% 2.6% 1367 г
Кальций, Ca 341.23 мг 1000 мг 34.1% 12.3% 293 г
Магний, Mg 32.71 мг 400 мг 8.2% 3% 1223 г
Натрий, Na 443.81 мг 1300 мг 34.1% 12.3% 293 г
Сера, S 150.76 мг 1000 мг 15.1% 5.4% 663 г
Фосфор, P 324.4 мг 800 мг 40.6% 14.6% 247 г
Хлор, Cl 579.26 мг 2300 мг 25.2% 9.1% 397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Железо, Fe 1.88 мг 18 мг 10.4% 3.7% 957 г
Йод, I 7.87 мкг 150 мкг 5.2% 1.9% 1906 г
Кобальт, Co 3.473 мкг 10 мкг 34.7% 12.5% 288 г
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 1.2% 2915 г
Медь, Cu 68.82 мкг 1000 мкг 6.9% 2.5% 1453 г
Молибден, Mo 3.853 мкг 70 мкг 5.5% 2% 1817 г
Олово, Sn 4.78 мкг ~
Селен, Se 15.281 мкг 55 мкг 27.8% 10% 360 г
Стронций, Sr 6.25 мкг ~
Фтор, F 24.19 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16536 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 1.4% 2551 г
Цинк, Zn 1.9499 мг 12 мг 16.2% 5.8% 615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.598 г ~
Аргинин* 0.568 г ~
Валин 0.759 г ~
Гистидин* 0.364 г ~
Изолейцин 0.576 г ~
Лейцин 1.149 г ~
Лизин 0.912 г ~
Метионин 0.312 г ~
Метионин + Цистеин 0.501 г ~
Треонин 0.532 г ~
Триптофан 0.288 г ~
Фенилаланин 0.671 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.347 г ~
Заменимые аминокислоты 5.079 г ~
Аланин 0.469 г ~
Аспарагиновая кислота 0.988 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 2.001 г ~
Пролин 1.074 г ~
Серин 0.726 г ~
Тирозин 0.675 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.958 г от 4.7 до 16.8 г 20.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.245 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.205 г ~
12:0 Лауриновая 0.266 г ~
14:0 Миристиновая 0.997 г ~
15:0 Пентадекановая 0.132 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.462 г ~
17:0 Маргариновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.996 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.814 г min 16.8 г 22.7% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.133 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.324 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.699 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Вафли с курицей 1 составляет 277,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.6 кКал -%
Белки 19.3 г -%
Жиры 16.4 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 47.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КУРИЦЕЙ 1

Вафли с курицей 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 32,7 %, кальцием - 34,1 %, фосфором - 40,6 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 27,8 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Вафли с курицей 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с курицей 1, калорийность 277,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с курицей 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты