Рецепт Огуречно-творожный салат с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огуречно-творожный салат с чесноком

Творог Обезжиренный [Белые Росы] 195 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 230 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 8 г
Сметана 20% жирности 37 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огуречно-творожный салат с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 18.1% 950 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5% 3500 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.4% 5000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 5% 3409 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 3.1% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.9% 9000 г
Витамин В4, холин 7 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 5.3% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.898 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 13803 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 5.9% 2961 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.2% 13636 г
Витамин Н, биотин 0.751 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6658 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 13.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.2358 мг 20 мг 1.2% 2.1% 8482 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.82 мг 2500 мг 4.4% 7.6% 2256 г
Кальций, Ca 22.43 мг 1000 мг 2.2% 3.8% 4458 г
Кремний, Si 25.604 мг 30 мг 85.3% 147.1% 117 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 3.8% 4474 г
Натрий, Na 250.41 мг 1300 мг 19.3% 33.3% 519 г
Сера, S 7.32 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 13661 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 4.8% 3636 г
Хлор, Cl 394.13 мг 2300 мг 17.1% 29.5% 584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.3 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 2.9% 5732 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17442 г
Кобальт, Co 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 12.6% 1366 г
Литий, Li 0.059 мкг ~
Марганец, Mn 0.0679 мг 2 мг 3.4% 5.9% 2946 г
Медь, Cu 26.64 мкг 1000 мкг 2.7% 4.7% 3754 г
Молибден, Mo 1.805 мкг 70 мкг 2.6% 4.5% 3878 г
Никель, Ni 0.243 мкг ~
Олово, Sn 1.01 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16129 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 2.32 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 172414 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 5.7% 3030 г
Цинк, Zn 0.1442 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.076 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.943 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.471 г min 16.8 г 2.8% 4.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Огуречно-творожный салат с чесноком составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЕЧНО-ТВОРОЖНЫЙ САЛАТ С ЧЕСНОКОМ

Огуречно-творожный салат с чесноком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,3 %, хлором - 17,1 %

Чем полезен Огуречно-творожный салат с чесноком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Огуречно-творожный салат с чесноком, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огуречно-творожный салат с чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы