Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Укроп | 10 г |
Сыл сливочный | 40 г |
Скумбрия с Добавлением Масла [Вкусные Консервы] | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.6% | 623 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 16.4% | 286 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 84.66 мг | 500 мг | 16.9% | 7.9% | 591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 3.53 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 6.807 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8221 мг | 20 мг | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.05 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.2% | 4029 г |
Кальций, Ca | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3342 г |
Кремний, Si | 0.044 мг | 30 мг | 0.1% | 68182 г | |
Магний, Mg | 6.37 мг | 400 мг | 1.6% | 0.8% | 6279 г |
Натрий, Na | 46.86 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2774 г |
Сера, S | 59.49 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1681 г |
Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 4% | 1164 г |
Хлор, Cl | 56.72 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2081 г |
Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 15.7% | 299 г |
Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0447 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4474 г |
Медь, Cu | 32.3 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3096 г |
Молибден, Mo | 2.333 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.331 мкг | 55 мкг | 18.8% | 8.8% | 532 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20597 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4015 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 2989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.788 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.724 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.9 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|