Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Картофель отварной по 1-206	30 г
Морковь отварная по 2-40	20 г
Огурцы маринованные, сладкие	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.4%	1949 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.5%	903 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.3%	2009 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2975 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	486.8 мкг	900 мкг	54.1%	46.5%	185 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	17.053 мкг	~
бета Каротин	2.617 мг	5 мг	52.3%	45%	191 г
бета Криптоксантин	39.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.4%	1343 г
Витамин В4, холин	58.95 мг	500 мг	11.8%	10.1%	848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	7.7%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	4.541 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8809 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	3.2%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	5.2%	1627 г
Витамин D, кальциферол	0.468 мкг	10 мкг	4.7%	4%	2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.898 мг	15 мг	12.7%	10.9%	790 г
Витамин Н, биотин	4.296 мкг	50 мкг	8.6%	7.4%	1164 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	7.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.2024 мг	20 мг	6%	5.2%	1663 г
Ниацин	0.561 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.82 мг	2500 мг	9.7%	8.3%	1030 г
Кальций, Ca	35.75 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2797 г
Магний, Mg	18.81 мг	400 мг	4.7%	4%	2127 г
Натрий, Na	185.02 мг	1300 мг	14.2%	12.2%	703 г
Сера, S	44.05 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2270 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	8.1%	1064 г
Хлор, Cl	33.17 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	6934 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	4.8%	1772 г
Йод, I	4.25 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3529 г
Кобальт, Co	2.127 мкг	10 мкг	21.3%	18.3%	470 г
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	2.8%	3120 г
Медь, Cu	76.28 мкг	1000 мкг	7.6%	6.5%	1311 г
Молибден, Mo	1.276 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5486 г
Селен, Se	6.836 мкг	55 мкг	12.4%	10.7%	805 г
Фтор, F	11.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34188 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5882 г
Цинк, Zn	0.3466 мг	12 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.367 г	от 4.7 до 16.8 г	50.4%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.947 мг	~
бета Ситостерол	6.842 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.096 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.718 г	min 16.8 г	10.2%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.852 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.615 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	20%
18:2 Линолевая (ud)	2.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 116,3 кКал.

Порция = 95 гр (110.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 52,3 %, холином - 11,8 %, витамином E - 12,7 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Паштет из куриной печени со сливками

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе