Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 493 г |
Масло подсолнечное кубанское любимое | 18 г |
Лук репчатый (Тушение) | 109 г |
Морковь (Тушение) | 115 г |
Томатная паста Иранская | 111 г |
Вода | 482 г |
Кубанская буренка сметана 15% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13.2% | 745 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9% | 1098 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2845 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 22.6% | 436 г |
бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 24.4% | 404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.51 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 33113 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.856 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1485 мг | 20 мг | 0.7% | 0.7% | 13468 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.55 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.5% | 6840 г |
Кальций, Ca | 7.98 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12531 г |
Кремний, Si | 2.971 мг | 30 мг | 9.9% | 9.8% | 1010 г |
Магний, Mg | 5.59 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7156 г |
Натрий, Na | 3.01 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 43189 г |
Сера, S | 7.59 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 13175 г |
Фосфор, P | 11.1 мг | 800 мг | 1.4% | 1.4% | 7207 г |
Хлор, Cl | 9.7 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.143 мг | 18 мг | 0.8% | 0.8% | 12587 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.5% | 1520 г |
Литий, Li | 0.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4706 г |
Медь, Cu | 16.61 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6020 г |
Молибден, Mo | 2.742 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2553 г |
Никель, Ni | 0.883 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7278 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.1226 мг | 12 мг | 1% | 1% | 9788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.008 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гуляш из индейки составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|