Рецепт Пикша запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пикша запеченая

Пикша (Запекание)	660 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Майонез Провансаль [Байсад]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Кориандр, семена	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Kamis Прованские травы	5 г
Сыр Российский [Беловежские Сыры]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пикша запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	21.2%	378 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.7%	1400 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.6%	12167 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3243 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	3.3%	2452 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	5.393 мкг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	4.2%	1908 г
бета Криптоксантин	53.513 мкг	~
Ликопин	0.513 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	7.3%	1104 г
Витамин В4, холин	66.65 мг	500 мг	13.3%	10.7%	750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	7.3%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	11.9%	676 г
Витамин В9, фолаты	9.947 мкг	400 мкг	2.5%	2%	4021 г
Витамин В12, кобаламин	1.9 мкг	3 мкг	63.3%	50.9%	158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1.4%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.502 мкг	10 мкг	5%	4%	1992 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.2%	2525 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	64935 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.5%	2308 г
Витамин РР, НЭ	5.9995 мг	20 мг	30%	24.1%	333 г
Ниацин	2.943 мг	~
Бетаин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.58 мг	2500 мг	15.2%	12.2%	657 г
Кальций, Ca	41.15 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2430 г
Магний, Mg	46.3 мг	400 мг	11.6%	9.3%	864 г
Натрий, Na	57.83 мг	1300 мг	4.4%	3.5%	2248 г
Сера, S	203.01 мг	1000 мг	20.3%	16.3%	493 г
Фосфор, P	208.4 мг	800 мг	26.1%	21%	384 г
Хлор, Cl	158.53 мг	2300 мг	6.9%	5.5%	1451 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.327 мг	18 мг	7.4%	5.9%	1356 г
Йод, I	74.62 мкг	150 мкг	49.7%	40%	201 г
Кобальт, Co	20.961 мкг	10 мкг	209.6%	168.5%	48 г
Марганец, Mn	0.4834 мг	2 мг	24.2%	19.5%	414 г
Медь, Cu	299.52 мкг	1000 мкг	30%	24.1%	334 г
Молибден, Mo	4.619 мкг	70 мкг	6.6%	5.3%	1515 г
Никель, Ni	7.187 мкг	~
Селен, Se	21.242 мкг	55 мкг	38.6%	31%	259 г
Фтор, F	514.21 мкг	4000 мкг	12.9%	10.4%	778 г
Хром, Cr	56.47 мкг	50 мкг	112.9%	90.8%	89 г
Цинк, Zn	0.5663 мг	12 мг	4.7%	3.8%	2119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.166 г	~
Валин	1.115 г	~
Гистидин*	0.457 г	~
Изолейцин	1.052 г	~
Лейцин	1.58 г	~
Лизин	1.817 г	~
Метионин	0.602 г	~
Метионин + Цистеин	0.88 г	~
Треонин	0.902 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.784 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.32 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.488 г	~
Аспарагиновая кислота	1.877 г	~
Глицин	1.146 г	~
Глутаминовая кислота	2.673 г	~
Пролин	1.308 г	~
Серин	0.647 г	~
Тирозин	0.568 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.165 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.211 г	min 16.8 г	1.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пикша запеченая составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИКША ЗАПЕЧЕНАЯ

Пикша запеченая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 63,3 %, витамином PP - 30 %, калием - 15,2 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 26,1 %, йодом - 49,7 %, кобальтом - 209,6 %, марганцем - 24,2 %, медью - 30 %, селеном - 38,6 %, фтором - 12,9 %, хромом - 112,9 %

Чем полезен Пикша запеченая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пикша запеченая, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пикша запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе