Рецепт Селедка со свеклой по мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка со свеклой по мексикански

Сельдь атлантическая жирная (Варка)	180 г
Свекла (Запекание)	350 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	48 г
Горошек зеленый. Консервы	210 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	165 г
Руккола	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Яркое сочетание пряности, сладости и соли

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка со свеклой по мексикански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.2%	1810 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.5%	1750 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.6%	4132 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	17.9%	833 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.5%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.6 мкг	900 мкг	9.2%	13.7%	1090 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.066 мкг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	16.7%	896 г
бета Криптоксантин	5.942 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	164.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.1%	2432 г
Витамин В4, холин	17.89 мг	500 мг	3.6%	5.4%	2795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	7%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	12.4%	1205 г
Витамин В9, фолаты	13.693 мкг	400 мкг	3.4%	5.1%	2921 г
Витамин В12, кобаламин	1.512 мкг	3 мкг	50.4%	75.2%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	41.51 мг	90 мг	46.1%	68.8%	217 г
Витамин D, кальциферол	4.641 мкг	10 мкг	46.4%	69.3%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	4.6%	3226 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12107 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	22.1%	674 г
Витамин РР, НЭ	1.5626 мг	20 мг	7.8%	11.6%	1280 г
Ниацин	0.849 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.39 мг	2500 мг	7.7%	11.5%	1293 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3097 г
Кремний, Si	29.564 мг	30 мг	98.5%	147%	101 г
Магний, Mg	16.98 мг	400 мг	4.2%	6.3%	2356 г
Натрий, Na	96.73 мг	1300 мг	7.4%	11%	1344 г
Сера, S	43.18 мг	1000 мг	4.3%	6.4%	2316 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	11.6%	1280 г
Хлор, Cl	31.42 мг	2300 мг	1.4%	2.1%	7320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	114.9 мкг	~
Ванадий, V	25.23 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	7.9%	1903 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	6.1%	2459 г
Кобальт, Co	7.25 мкг	10 мкг	72.5%	108.2%	138 г
Литий, Li	31.655 мкг	~
Марганец, Mn	0.3171 мг	2 мг	15.9%	23.7%	631 г
Медь, Cu	126.27 мкг	1000 мкг	12.6%	18.8%	792 г
Молибден, Mo	6.617 мкг	70 мкг	9.5%	14.2%	1058 г
Никель, Ni	5.596 мкг	~
Рубидий, Rb	155.5 мкг	~
Селен, Se	5.88 мкг	55 мкг	10.7%	16%	935 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Фтор, F	34.8 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11494 г
Хром, Cr	10.88 мкг	50 мкг	21.8%	32.5%	460 г
Цинк, Zn	0.5442 мг	12 мг	4.5%	6.7%	2205 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.666 г	от 0.9 до 3.7 г	74%	110.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.118 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.236 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	0.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.68 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.258 г	min 16.8 г	7.5%	11.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Селедка со свеклой по мексикански составляет 67 кКал.

Порция = 171 гр (114.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА СО СВЕКЛОЙ ПО МЕКСИКАНСКИ

Селедка со свеклой по мексикански богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 50,4 %, витамином C - 46,1 %, витамином D - 46,4 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 98,5 %, кобальтом - 72,5 %, марганцем - 15,9 %, медью - 12,6 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Селедка со свеклой по мексикански

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка со свеклой по мексикански, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка со свеклой по мексикански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе