Рецепт Салат из туш. Капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из туш. Капусты

Капуста белокочанная (Тушение) 717 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 360 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из туш. Капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.1 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1237 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.3% 1013 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 12.9% 571 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.5% 4761 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.6% 1111 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.4% 3031 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 10.1% 724 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 10.4% 709 г
Витамин В4, холин 126.37 мг 500 мг 25.3% 18.6% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 8.9% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 8.5 мкг 400 мкг 2.1% 1.5% 4706 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 6% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 17.6 мг 90 мг 19.6% 14.4% 511 г
Витамин D, кальциферол 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 7.5% 978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.279 мг 15 мг 15.2% 11.2% 658 г
Витамин Н, биотин 9.393 мкг 50 мкг 18.8% 13.8% 532 г
Витамин К, филлохинон 62.2 мкг 120 мкг 51.8% 38.1% 193 г
Витамин РР, НЭ 1.7278 мг 20 мг 8.6% 6.3% 1158 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 301.33 мг 2500 мг 12.1% 8.9% 830 г
Кальций, Ca 69.5 мг 1000 мг 7% 5.1% 1439 г
Кремний, Si 43.735 мг 30 мг 145.8% 107.1% 69 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2040 г
Натрий, Na 105.99 мг 1300 мг 8.2% 6% 1227 г
Сера, S 110 мг 1000 мг 11% 8.1% 909 г
Фосфор, P 118.3 мг 800 мг 14.8% 10.9% 676 г
Хлор, Cl 104.43 мг 2300 мг 4.5% 3.3% 2202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 470.4 мкг ~
Бор, B 165 мкг ~
Железо, Fe 1.727 мг 18 мг 9.6% 7.1% 1042 г
Йод, I 10.4 мкг 150 мкг 6.9% 5.1% 1442 г
Кобальт, Co 7.153 мкг 10 мкг 71.5% 52.5% 140 г
Марганец, Mn 0.1538 мг 2 мг 7.7% 5.7% 1300 г
Медь, Cu 103.03 мкг 1000 мкг 10.3% 7.6% 971 г
Молибден, Mo 11.042 мкг 70 мкг 15.8% 11.6% 634 г
Никель, Ni 12.378 мкг ~
Селен, Se 14.95 мкг 55 мкг 27.2% 20% 368 г
Фтор, F 33.83 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11824 г
Хром, Cr 5.99 мкг 50 мкг 12% 8.8% 835 г
Цинк, Zn 0.8598 мг 12 мг 7.2% 5.3% 1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.794 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 8.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.138 г от 4.7 до 16.8 г 66.8% 49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 271.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.146 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.918 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.92 г min 16.8 г 17.4% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.439 г от 11.2 до 20.6 г 30.7% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из туш. Капусты составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУШ. КАПУСТЫ

Салат из туш. Капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 15,2 %, витамином H - 18,8 %, витамином K - 51,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 145,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 71,5 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 27,2 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат из туш. Капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из туш. Капусты, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из туш. Капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги