Рецепт Лисички со сметаной ПЕНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лисички со сметаной ПЕНКА

Лисички (Жарка)	140 г
Оливковое масло	2 г
Лук репчатый (Жарка)	51 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лисички со сметаной ПЕНКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.7%	3800 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	14.3%	982 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2%	7300 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	36.6%	385 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.9%	2870 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	15.8%	891 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	12.4%	1136 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.243 мг	1.8 мг	13.5%	19%	741 г
Витамин В4, холин	14.12 мг	500 мг	2.8%	3.9%	3541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.753 мг	5 мг	15.1%	21.2%	664 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.7%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.729 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	10727 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	5.1%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	13.99 мг	90 мг	15.5%	21.8%	643 г
Витамин D, кальциферол	3.229 мкг	10 мкг	32.3%	45.4%	310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	5.1%	2757 г
Витамин Н, биотин	1.126 мкг	50 мкг	2.3%	3.2%	4440 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.1292 мг	20 мг	15.6%	21.9%	639 г
Ниацин	2.874 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309 мг	2500 мг	12.4%	17.4%	809 г
Кальций, Ca	40.44 мг	1000 мг	4%	5.6%	2473 г
Кремний, Si	0.613 мг	30 мг	2%	2.8%	4894 г
Магний, Mg	9.35 мг	400 мг	2.3%	3.2%	4278 г
Натрий, Na	944.14 мг	1300 мг	72.6%	102.1%	138 г
Сера, S	52.09 мг	1000 мг	5.2%	7.3%	1920 г
Фосфор, P	53.4 мг	800 мг	6.7%	9.4%	1498 г
Хлор, Cl	1473.95 мг	2300 мг	64.1%	90.2%	156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	867.2 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	5.2%	2707 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6073 г
Кобальт, Co	3.581 мкг	10 мкг	35.8%	50.4%	279 г
Литий, Li	0.269 мкг	~
Марганец, Mn	0.173 мг	2 мг	8.7%	12.2%	1156 г
Медь, Cu	198.61 мкг	1000 мкг	19.9%	28%	503 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	8%	1750 г
Никель, Ni	4.608 мкг	~
Олово, Sn	3.52 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	1.695 мкг	55 мкг	3.1%	4.4%	3245 г
Стронций, Sr	16.49 мкг	~
Титан, Ti	21.57 мкг	~
Фтор, F	26.97 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14831 г
Хром, Cr	8.86 мкг	50 мкг	17.7%	24.9%	564 г
Цинк, Zn	0.4301 мг	12 мг	3.6%	5.1%	2790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.592 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.642 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.635 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~

Энергетическая ценность Лисички со сметаной ПЕНКА составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСИЧКИ СО СМЕТАНОЙ ПЕНКА

Лисички со сметаной ПЕНКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином C - 15,5 %, витамином D - 32,3 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 12,4 %, хлором - 64,1 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 19,9 %, хромом - 17,7 %

Чем полезен Лисички со сметаной ПЕНКА

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лисички со сметаной ПЕНКА, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички со сметаной ПЕНКА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе