Рецепт КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Чечевица	250 г
Морковь	180 г
Лук репчатый	150 г
Оливковое масло	20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.9%	1900 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.4%	2947 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	5.6%	2305 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	13.7%	952 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.7%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.1 мкг	900 мкг	23.8%	31%	420 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	1.266 мг	5 мг	25.3%	33%	395 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	12.1%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.4%	3913 г
Витамин В4, холин	16.64 мг	500 мг	3.3%	4.3%	3005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	9.6%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	72.19 мкг	400 мкг	18%	23.5%	554 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	3%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.6%	5119 г
гамма Токоферол	0.636 мг	~
Витамин Н, биотин	0.339 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14749 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.5947 мг	20 мг	3%	3.9%	3363 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.15 мг	2500 мг	5.8%	7.6%	1711 г
Кальций, Ca	21.97 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4552 г
Кремний, Si	3.061 мг	30 мг	10.2%	13.3%	980 г
Магний, Mg	13.86 мг	400 мг	3.5%	4.6%	2886 г
Натрий, Na	232.08 мг	1300 мг	17.9%	23.3%	560 г
Сера, S	45.73 мг	1000 мг	4.6%	6%	2187 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	9.4%	1389 г
Хлор, Cl	362.09 мг	2300 мг	15.7%	20.5%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.8 мкг	~
Бор, B	38.5 мкг	~
Ванадий, V	10.39 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	8.3%	1567 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11450 г
Кобальт, Co	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	9.8%	1330 г
Литий, Li	0.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.2839 мг	2 мг	14.2%	18.5%	704 г
Медь, Cu	132.83 мкг	1000 мкг	13.3%	17.3%	753 г
Молибден, Mo	3.965 мкг	70 мкг	5.7%	7.4%	1765 г
Никель, Ni	0.892 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	0.107 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	51402 г
Стронций, Sr	1.9 мкг	~
Фтор, F	67.9 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5891 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8197 г
Цинк, Zn	0.6175 мг	12 мг	5.1%	6.6%	1943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.304 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.238 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.268 мг	~
бета Ситостерол	1.166 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.556 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.261 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B9 - 18 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 14,2 %, медью - 13,3 %

Чем полезен КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЕМ-СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе