Рецепт Роллы 21.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы 21.01

Рис Круглый [Чистая Крупа] 250 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 10 г
Семга соленая 90 г
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros] 130 г
Крабовое Мясо [Vici] 160 г
Огурец с кожурой 200 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 220 г
Нори [Сэн Сой] 15 г
Сыр Пошехонский 90 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 44 г
Вода 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы 21.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.9 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 947 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6% 938 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.2% 683 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.7% 1210 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 28125 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 1.524 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 3.601 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.186 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9474 г
Витамин В4, холин 1.31 мг 500 мг 0.3% 0.2% 38168 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.5% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 2.528 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15823 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 3.5% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 3.6% 1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.074 мг 15 мг 7.2% 4% 1397 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.6521 мг 20 мг 3.3% 1.9% 3067 г
Ниацин 0.389 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.29 мг 2500 мг 1.4% 0.8% 7084 г
Кальций, Ca 6.56 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15244 г
Магний, Mg 6.12 мг 400 мг 1.5% 0.8% 6536 г
Натрий, Na 201.04 мг 1300 мг 15.5% 8.7% 647 г
Сера, S 15.11 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6618 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 1.4% 3980 г
Хлор, Cl 279.3 мг 2300 мг 12.1% 6.8% 823 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 0.7% 8000 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4808 г
Кобальт, Co 1.247 мкг 10 мкг 12.5% 7% 802 г
Марганец, Mn 0.0144 мг 2 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Медь, Cu 21.37 мкг 1000 мкг 2.1% 1.2% 4679 г
Молибден, Mo 0.548 мкг 70 мкг 0.8% 0.4% 12774 г
Никель, Ni 0.374 мкг ~
Селен, Se 2.316 мкг 55 мкг 4.2% 2.4% 2375 г
Фтор, F 45.68 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8757 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 3.9% 1458 г
Цинк, Zn 0.0713 мг 12 мг 0.6% 0.3% 16830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.259 г от 0.9 до 3.7 г 28.8% 16.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.253 г от 4.7 до 16.8 г 26.7% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.939 мг ~
бета Ситостерол 3.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.391 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.494 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.651 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Роллы 21.01 составляет 177,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ 21.01

Роллы 21.01 богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,1 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Роллы 21.01

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы 21.01, калорийность 177,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы 21.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги