Рецепт Оладки овсяна греча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладки овсяна греча
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 4 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 5 г |
| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 150 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладки овсяна греча".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 6.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2563 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.9% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.322 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 30257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 1.128 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.3% | 4433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2328 мг | 20 мг | 1.2% | 2.2% | 8591 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 20.42 мг | 2500 мг | 0.8% | 1.5% | 12243 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8224 г |
| Кремний, Si | 2.426 мг | 30 мг | 8.1% | 15.2% | 1237 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 3.9% | 4848 г |
| Натрий, Na | 3.68 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 35326 г |
| Сера, S | 4.57 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 21882 г |
| Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 4.7% | 4061 г |
| Хлор, Cl | 3.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 58228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.22 мг | 18 мг | 1.2% | 2.2% | 8182 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Марганец, Mn | 0.2849 мг | 2 мг | 14.2% | 26.6% | 702 г |
| Медь, Cu | 34.27 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 6.4% | 2918 г |
| Молибден, Mo | 2.183 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.8% | 3207 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.508 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.1% | 3647 г |
| Фтор, F | 4.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 84388 г |
| Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 5.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки овсяна греча составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДКИ ОВСЯНА ГРЕЧА
Оладки овсяна греча богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14,2 %
Чем полезен Оладки овсяна греча
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грузинский соус
- Индейка/бедро/ с овощами 21 января
- Доброген
- Рис нешліфований бурий
- Булгур Aria
- Котлеты из свинины запеченые
- Кекс из тыквы
- Йогурт классический 3.2%
- Курица в азиатском стиле
- Сочевиця червона
- Подливка куринная
- Пластівці вівсяні Ярка
- Паштет
- Суп со шпинатом
- Суп-пюре с брокколи, цветной капустой и кабачком
- Гранола медова шоколадна
- Смесь салатная
- Сырники с яблоками
- Соус песто
- Каша овсяная с абрик. и чернос.
- Чизкейк Нью-Йорк
- Крабовые палочки
- Карри из чечевицы
- Гранола медова фруктова
- Кокосовая стружка
- Сырники с бананом
- Горошек нежный
- Мікс кріп/петрушка
- Маринованные огурцы средняя калорийность
- Оладушки с яблоками
- Плитка кондит. молоч.
- Творожно-яблочный пирог
- Сахарный песок
- Медовик на сковородке
- Stella artois. Безалкогольное
- Медальоны в рисовых хлопьях
- Holsten. Безалкогольное
- Tuborg. Безалкогольное
- Сир м'який Брі COBURGER 60%
- Сырники ПП Гена 1
- Філе індика
- Фарш из индейки с кабачком
- Нарын
- Карпаччо. Балтптицепром
- Цветная капуста в яйце 21.01.24
- Блинчики мои
- Фарш із сьомги Veladis
- Грибной суп 21.01.24
- Рибні оладки
- курица с рисом
- Грибы с сыром 21.01.24
- Сыр גלבוע 22%
- Витамин К
- Творожок из зеленоу гречки
- Протеин кофе
- Родзинки Дамські пальчики
- Гороховое пюре
- Творожна запіканка з ізюмом
- Сулугуні Гайсинський молокозавод
- смесь семян
- Салат овощной с кукурузой
- Хлебцы кукурузные (ОГО!)
- Котлети курячі
- Омега -3
- Намазка сирна з трав
- Вафли Артек на фруктозе-СР
- Морковка по корейські
- Яблочный пирог 21.01.2024
- Омлет с овощами
- Витамины группы В
- Витамин д3
- Мультивитамины для женщин
- J7 вишня
- Пирог капуста
- Котлеты с творогом
- Котлеты с овощами гнезда
- Паста с кальмаром
- Помело сушений
- Пельмени
- Гранола с орехами и финиками
- Салат сельдер
- Булочки с творогом
- Оладьи с яблоками
- Тофники
- Фрикадельки ближние горки
- Куриное бедро запечённое в духовке
- Конфеты Chocolate con Leche
- Ламинария (консервированная)
- Жульен
- Пирожки из творога 22.01.24
- Салат с брокколи и тофу
- Шаверма с овощами [Ростерхит]
- Гейнер
- Сухарики пшеничные
- Протеиновая паста
- Заправка с соевым соусом и оливковым маслом
- Масло сливочное (моя кравица)
- Овсяноблин
- Нерка холодного копчения
- Макароны
Метки: Как приготовить Оладки овсяна греча, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладки овсяна греча, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
