Рецепт Салат Кукурузинка 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Кукурузинка 2024

Кукуруза, консервы 250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 90 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Яблоко 200 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Кукурузинка 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.1 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1544 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 10.3% 894 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.9% 1867 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.9% 1856 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 3.2% 2848 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 5.9% 1554 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 6.2% 1463 г
Витамин В4, холин 77.68 мг 500 мг 15.5% 14.2% 644 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 11.9% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 6.2% 1471 г
Витамин В9, фолаты 12.239 мкг 400 мкг 3.1% 2.8% 3268 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 4.6% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 3.39 мг 90 мг 3.8% 3.5% 2655 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 4.3% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.8% 5085 г
Витамин Н, биотин 4.707 мкг 50 мкг 9.4% 8.6% 1062 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.0376 мг 20 мг 10.2% 9.3% 982 г
Ниацин 1.768 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.38 мг 2500 мг 6.7% 6.1% 1485 г
Кальций, Ca 29.37 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3405 г
Кремний, Si 6.716 мг 30 мг 22.4% 20.5% 447 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 5.6% 1632 г
Натрий, Na 306.3 мг 1300 мг 23.6% 21.6% 424 г
Сера, S 91.3 мг 1000 мг 9.1% 8.3% 1095 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 10.3% 895 г
Хлор, Cl 289.9 мг 2300 мг 12.6% 11.5% 793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.7 мкг ~
Бор, B 59.5 мкг ~
Ванадий, V 10.29 мкг ~
Железо, Fe 1.409 мг 18 мг 7.8% 7.1% 1278 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 3.3% 2752 г
Кобальт, Co 3.859 мкг 10 мкг 38.6% 35.4% 259 г
Литий, Li 0.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.1189 мг 2 мг 5.9% 5.4% 1682 г
Медь, Cu 85.97 мкг 1000 мкг 8.6% 7.9% 1163 г
Молибден, Mo 3.958 мкг 70 мкг 5.7% 5.2% 1769 г
Никель, Ni 3.772 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 12.138 мкг 55 мкг 22.1% 20.3% 453 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Титан, Ti 1.26 мкг ~
Фтор, F 29.93 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13365 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 6.3% 1449 г
Цинк, Zn 0.7243 мг 12 мг 6% 5.5% 1657 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.436 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.297 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.483 г ~
Лизин 0.588 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.248 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.993 г min 16.8 г 5.9% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Кукурузинка 2024 составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.1 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗИНКА 2024

Салат Кукурузинка 2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином B5 - 13 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Салат Кукурузинка 2024

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Кукурузинка 2024, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Кукурузинка 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы