Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 80 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Редька черная | 50 г |
Морковь | 30 г |
Сельдерей | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.3% | 4750 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.8% | 848 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 307.5 мкг | 900 мкг | 34.2% | 37% | 293 г |
альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.875 мг | 5 мг | 37.5% | 40.5% | 267 г |
Лютеин + Зеаксантин | 55.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.55 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9009 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.08 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2653 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.43 мг | 90 мг | 14.9% | 16.1% | 670 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.072 мг | 15 мг | 13.8% | 14.9% | 724 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 9.1% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6366 мг | 20 мг | 3.2% | 3.5% | 3142 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.92 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.5% | 940 г |
Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3536 г |
Кремний, Si | 14.472 мг | 30 мг | 48.2% | 52.1% | 207 г |
Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Натрий, Na | 31.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
Сера, S | 14.87 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6725 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
Хлор, Cl | 58.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 7.8% | 1391 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 18.4% | 588 г |
Литий, Li | 4.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 8.3% | 1291 г |
Медь, Cu | 79.68 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1255 г |
Молибден, Mo | 7.909 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.2% | 885 г |
Никель, Ni | 15.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14628 г |
Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10504 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.2932 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4093 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.306 г | от 0.9 до 3.7 г | 34% | 36.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.764 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.1% | 86.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.748 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 40.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редькой и яблоком составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|