Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное [Приосколье] | 1668 г |
Кефир 2,5% жирности | 400 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Соевый соус | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.7% | 543 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 13.4% | 434 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.553 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 5.752 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.614 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.95 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.416 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2234 мг | 20 мг | 1.1% | 0.6% | 8953 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.838 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.87 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5832 г |
Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4019 г |
Магний, Mg | 5.05 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7921 г |
Натрий, Na | 216.68 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.7% | 600 г |
Сера, S | 8.13 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12300 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 1.6% | 3653 г |
Хлор, Cl | 103.71 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.093 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 19355 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8982 г |
Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5650 г |
Медь, Cu | 5.24 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19084 г |
Молибден, Mo | 1.083 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6464 г |
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107527 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.1049 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 11439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.49 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.289 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в кефире составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.9 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|