Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 200 г |
Льняное масло холодного отжима нерафинированное | 5 г |
Мед пчелиный | 40 г |
Семена льна | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 557.7 ккал | 1684 ккал | 33.1% | 5.9% | 302 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 4.1% | 442 г |
Жиры | 44.7 г | 56 г | 79.8% | 14.3% | 125 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 1.5% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 7.2% | 250 г |
Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 110.339 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 1.527 мг | 1.5 мг | 101.8% | 18.3% | 98 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 1.5% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 50.7 мг | 500 мг | 10.1% | 1.8% | 986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 3.4% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.006 мг | 2 мг | 50.3% | 9% | 199 г |
Витамин В9, фолаты | 170.678 мкг | 400 мкг | 42.7% | 7.7% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 22.205 мг | 15 мг | 148% | 26.5% | 68 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.869 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.294 мкг | 50 мкг | 10.6% | 1.9% | 944 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2203 мг | 20 мг | 56.1% | 10.1% | 178 г |
Ниацин | 6.875 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 581.32 мг | 2500 мг | 23.3% | 4.2% | 430 г |
Кальций, Ca | 293.95 мг | 1000 мг | 29.4% | 5.3% | 340 г |
Кремний, Si | 5.424 мг | 30 мг | 18.1% | 3.2% | 553 г |
Магний, Mg | 281.76 мг | 400 мг | 70.4% | 12.6% | 142 г |
Натрий, Na | 114.92 мг | 1300 мг | 8.8% | 1.6% | 1131 г |
Сера, S | 172.02 мг | 1000 мг | 17.2% | 3.1% | 581 г |
Фосфор, P | 470.6 мг | 800 мг | 58.8% | 10.5% | 170 г |
Хлор, Cl | 34.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.215 мг | 18 мг | 29% | 5.2% | 345 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.6% | 3074 г |
Кобальт, Co | 3.634 мкг | 10 мкг | 36.3% | 6.5% | 275 г |
Литий, Li | 4.814 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7468 мг | 2 мг | 87.3% | 15.7% | 114 г |
Медь, Cu | 1435.25 мкг | 1000 мкг | 143.5% | 25.7% | 70 г |
Молибден, Mo | 13.22 мкг | 70 мкг | 18.9% | 3.4% | 530 г |
Никель, Ni | 97.627 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.237 мкг | 55 мкг | 73.2% | 13.1% | 137 г |
Стронций, Sr | 18.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.3% | 5316 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.3% | 5682 г |
Цинк, Zn | 4.1388 мг | 12 мг | 34.5% | 6.2% | 290 г |
Цирконий, Zr | 111.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.393 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.536 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.73 г | ~ | |||
Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.873 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.896 г | ~ | |||
Аланин | 0.738 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.978 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.481 г | ~ | |||
Пролин | 0.937 г | ~ | |||
Серин | 0.701 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.728 г | от 0.9 до 3.7 г | 127.8% | 22.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 22.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 135.9% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 9.288 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.373 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 120.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.658 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.623 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.706 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.214 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.137 г | min 16.8 г | 60.3% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 134.1% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 22.803 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.241 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.771 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.905 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Халва из семечек семя льна льняное масло мед составляет 557,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 557.7 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 44.7 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|