Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смешанный фарш говядина, курица(мой) | 478 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 25 г |
Манная крупа | 41 г |
Вода | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.8% | 603 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.2% | 767 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 24.95 мг | 500 мг | 5% | 3.5% | 2004 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 3.837 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 1.697 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2946 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6727 мг | 20 мг | 13.4% | 9.5% | 748 г |
Ниацин | 2.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.76 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4263 г |
Кремний, Si | 0.939 мг | 30 мг | 3.1% | 2.2% | 3195 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1842 г |
Натрий, Na | 27.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4645 г |
Сера, S | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 6.1% | 1158 г |
Хлор, Cl | 27.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8238 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 34% | 209 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.6% | 2709 г |
Молибден, Mo | 4.021 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4% | 1741 г |
Никель, Ni | 1.076 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.689 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17399 г |
Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.9% | 893 г |
Цинк, Zn | 0.51 мг | 12 мг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.345 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лизин | 0.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.261 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с манкой мой составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.9 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|