Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский) | 200 г |
Творог [Варвара Краса] | 200 г |
Творог 9% Светаево | 400 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сироп Топинамбура [Терра] | 4 г |
Сахар песок | 8 г |
Рисовая мука, коричневая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.4% | 497 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.4% | 903 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1619 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.4% | 793 г |
Витамин В4, холин | 57.86 мг | 500 мг | 11.6% | 7.7% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 23.992 мкг | 400 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 6.032 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.1% | 829 г |
Витамин РР, НЭ | 3.077 мг | 20 мг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.18 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.7% | 2447 г |
Кальций, Ca | 106.94 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3133 г |
Сера, S | 134.53 мг | 1000 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 14.9% | 446 г |
Хлор, Cl | 103.35 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2786 г |
Йод, I | 7.86 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.5% | 1908 г |
Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 13.5% | 496 г |
Марганец, Mn | 0.2511 мг | 2 мг | 12.6% | 8.4% | 796 г |
Медь, Cu | 65.89 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1518 г |
Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.1% | 1300 г |
Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.859 мкг | 55 мкг | 39.7% | 26.4% | 252 г |
Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15379 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.5147 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.574 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники а духовке составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|