Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 400 г |
Вода | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
Лук порей | 100 г |
Морковь | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Заправка для салата итальянская, без соли, покупная | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Соус томатный по 2-84 | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.3% | 1098 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.4% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 17.9% | 444 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284.3 мкг | 900 мкг | 31.6% | 25.2% | 317 г |
бета Каротин | 1.711 мг | 5 мг | 34.2% | 27.3% | 292 г |
бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.32 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 84.2 мкг | 400 мкг | 21.1% | 16.8% | 475 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.8 мг | 90 мг | 46.4% | 37% | 215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 5% | 1592 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 10.8% | 741 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7983 мг | 20 мг | 4% | 3.2% | 2505 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.74 мг | 2500 мг | 12.6% | 10% | 792 г |
Кальций, Ca | 55.46 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1803 г |
Кремний, Si | 8.2 мг | 30 мг | 27.3% | 21.8% | 366 г |
Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 6.4% | 1247 г |
Натрий, Na | 621.4 мг | 1300 мг | 47.8% | 38.1% | 209 г |
Сера, S | 45.45 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.6% | 2200 г |
Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
Хлор, Cl | 308.87 мг | 2300 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.7% | 1198 г |
Литий, Li | 9.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5582 мг | 2 мг | 27.9% | 22.2% | 358 г |
Медь, Cu | 210.62 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 16.8% | 475 г |
Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.8% | 2077 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.836 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.6% | 2996 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19598 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.7886 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.709 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с тушеной капустой составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|