Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 248 г |
Молоко коровье сырое (Запекание) | 98 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.1% | 752 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.4% | 889 г |
Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 7.1% | 543 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 11.4% | 339 г |
Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 2.7% | 1422 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.8% | 661 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.1% | 952 г |
Витамин В4, холин | 98.27 мг | 500 мг | 19.7% | 7.6% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 7% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 7.8% | 498 г |
Витамин В9, фолаты | 29.135 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.8% | 1373 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.5% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.354 мг | 15 мг | 15.7% | 6.1% | 637 г |
Витамин Н, биотин | 6.623 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.1% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 5.718 мг | 20 мг | 28.6% | 11% | 350 г |
Ниацин | 3.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.12 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.9% | 976 г |
Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1580 г |
Магний, Mg | 65.51 мг | 400 мг | 16.4% | 6.3% | 611 г |
Натрий, Na | 37.45 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3471 г |
Сера, S | 100.47 мг | 1000 мг | 10% | 3.9% | 995 г |
Фосфор, P | 269.7 мг | 800 мг | 33.7% | 13% | 297 г |
Хлор, Cl | 69.07 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3330 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.454 мг | 18 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.4% | 2752 г |
Кобальт, Co | 4.422 мкг | 10 мкг | 44.2% | 17.1% | 226 г |
Марганец, Mn | 1.6506 мг | 2 мг | 82.5% | 31.9% | 121 г |
Медь, Cu | 283.5 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 11% | 353 г |
Молибден, Mo | 16.949 мкг | 70 мкг | 24.2% | 9.3% | 413 г |
Никель, Ni | 14.706 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.409 мкг | 55 мкг | 17.1% | 6.6% | 585 г |
Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29133 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
Цинк, Zn | 1.618 мг | 12 мг | 13.5% | 5.2% | 742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.885 г | ~ | |||
Серин | 0.555 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность лепешки обойные составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 40.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 43.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|