Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 935 г |
Лук репчатый (Жарка) | 230 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Морковь, красная | 105 г |
Картофель | 610 г |
Сметана 20,0% жирности | 0 г |
Морковь, красная | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.9% | 905 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.6% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 30.1% | 446 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 31.7% | 424 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.3% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.4% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.3% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 7.911 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 13.3% | 1012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4703 мг | 20 мг | 17.4% | 23.4% | 576 г |
Ниацин | 1.235 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.17 мг | 2500 мг | 15.8% | 21.2% | 634 г |
Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4018 г |
Магний, Mg | 34.54 мг | 400 мг | 8.6% | 11.5% | 1158 г |
Натрий, Na | 18.73 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 6941 г |
Сера, S | 117.96 мг | 1000 мг | 11.8% | 15.8% | 848 г |
Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 20.8% | 646 г |
Хлор, Cl | 119.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 7% | 1930 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 407.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2156 г |
Йод, I | 87.82 мкг | 150 мкг | 58.5% | 78.5% | 171 г |
Кобальт, Co | 11.115 мкг | 10 мкг | 111.2% | 149.3% | 90 г |
Литий, Li | 29.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1525 мг | 2 мг | 7.6% | 10.2% | 1311 г |
Медь, Cu | 138.84 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 18.7% | 720 г |
Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.1% | 1332 г |
Никель, Ni | 6.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 252.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Фтор, F | 414.68 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 14% | 965 г |
Хром, Cr | 35.36 мкг | 50 мкг | 70.7% | 94.9% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.8918 мг | 12 мг | 7.4% | 9.9% | 1346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.566 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 1.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.384 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.103 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность минтай тущеный составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|