Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 5 г |
Мука блинная | 270 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 525 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.9% | 1436 г |
Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 7.6% | 732 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 16.56 мг | 500 мг | 3.3% | 1.8% | 3019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.994 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 2.245 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.5% | 2227 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5981 мг | 20 мг | 3% | 1.7% | 3344 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.03 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.2% | 2577 г |
Кальций, Ca | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 4.5% | 1244 г |
Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4301 г |
Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
Сера, S | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4916 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
Хлор, Cl | 66.46 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.066 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4518 г |
Кобальт, Co | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 3.3% | 1672 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 8.24 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
Молибден, Mo | 3.47 мкг | 70 мкг | 5% | 2.8% | 2017 г |
Олово, Sn | 10.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9306 г |
Стронций, Sr | 11.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28818 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.2747 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4368 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.897 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.25 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.406 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.623 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины2 составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.6 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 29.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|